# RANGKUMAN TIPS MENYEMBUHKAN ANXIETY

# RANGKUMAN TIPS MENYEMBUHKAN ANXIETY 
Rangkuman Metode menyembuhkan anxiety


1. UNTUK MENGHILANGKAN PANIK ATTACK
untuk ini kamu bisa menggunakan 5 panca indra, jadi otak kamu fokus kesana, bukan ke hal yang bikin kamu cemas.. intinya disini adalah pengendalian jiwa kamu sendiri...
SOLUSI:
ke 6 panca indra :
A. INDRA PENGLIHATAN
(lihat yg bagus bagus, atau main gadget, atau jalan keluar ruangan liat langit, dll) , kamu juga bisa berfantasi kalo kamu lagi ada di paris bersama cowo pujaan kamu (boleh artis, boleh cowo/cewe beneran) dan kamu harus bisa menikmati pandangan ataupun fantasi kamu itu.
intinya harus bisa dinikmati. agar fokus bisa teralihkan
.

B. INDRA PENDENGARAN
ini paling banyak saya gunakan, mulai dari menggunakan headphone untuk mendengar musik, sampai dengan menutup mata dan telinga saya dengan kedua tangan (ibu jari) dan mendengar suara nafas sendiri, disini saya merasa rilex (karena saya ingin rilex atau sudah biasa meditasi)..
Untuk bepergian via pesawat, earphone adalah pilihan saya. Sama seperti diatas, kamu harus bisa menikmatinya (dalam hal ini musiknya)
Tehnik relaksasi dengan cara mengatur nafas, juga sebenarnya termasuk ke indra pendengaran.. karena kamu mendengar suara nafas kamu sendiri.
.
C. INDRA PENCIUMAN
Ini paling banyak dilakukan di grup ini. Mereka menggunakan suatu wewangian seperti freshcare atau vicks, lalu aromanya dicium.. sebetulnya ini adalah cara aromatheraphy bekerja, namun dengan mencium sumber dari bebauan tersebut, otak kita jadi langsung fokus ke hidung, tidak lagi memikirkan kecemasan kita.
.
D. INDRA PENGECAP
Ini juga bisa dilakukan, misal dengan makan (makan besar atau kecil) kamu bisa menghilangkan anxiety sekaligus menahan agar gas lambung tidak naik dan menyebabkan sesak nafas, jantung berdebar, dll...
Selain itu banyak juga yang membawa permen pedas atau yang rasanya WAH (yang bisa mengalihkan fokus kamu dari anxiety ke mulut)
.
E. INDRA PERABA
Ini sudah viral dan banyak digunakan, dari memegang benda-benda yang bertekstur atau berbentuk kotak, sampai kepada accupresure dan sekarang tehnik EFT, semuanya bisa menghilangkan panik attack kamu..
Tehnik EFT agak sulit dilakukan ditempat umum (kecuali kamu orangnya cuek)
Tehnik accupresure tangan dan jari, bisa dilakukan..
Tehnik accupresure dengan memegan bagian wajah seperti dagu, mata, kuping, dll ini sudah reflexnya orang panik.. seperti tubuh kita sudah mengetahui titik mana yang harus dipijat agar tidak panik..
.
F. INDRA KE-ENAM (Batin)
Ini adalah indra yang ada tapi gak keliatan, caranya adalah dengan belajar meditasi relaksai atau yoga, atau sholat dan beribadah atau melakukan kegiatan kegiatan lainnya yang membuat jiwa kamu terasa tenang...
cara yang banyak dipakai orang adalah berzikir..
.
.

2. RASA TAKUT MATI / ADA HAL BURUK TERJADI 
Ini adalah sumber yang harus dibasmi pertama kali (untuk menghilangkan panick attack), jika kamu masih takut mati, masih takut hal2 buruk terjadi kepada kamu atau orang yang kamu cintai, kamu TIDAK AKAN sembuh dari penyakit ini.
SOLUSI:
A. Cobalah belajar pasrah dan ikhlaskan hidup kamu (+ keluarga kamu) ditangan tuhan
caranya ada diartikel sebelumnya, atau coba cari digoogle atau dikitab suci masing masing..
(Harusnya sangat mudah bagi yang beragama islam, karena islam sendiri artinya berserah diri)
.
B. JANGAN MIKIR untuk belajar ikhlas/pasrah adalah jangan mikir,
lalu gimana caranya? caranya dengan "menjalani saja, tanpa mikir kedepannya ada apa" , seru kan?
pasrah = artinya acceptance
Lebih jelasnya baca lagi artikel berjudul "blind faith"
.
C. BERBUAT BAIK SETIAP HARI
masih takut mati? gimana kalau kamu melakukan hal yang baik sekaliiiii saja setiap harinya, tentu hal yang baik untuk orang lain yah, bukan untuk diri sendiri..
Dengan ini kamu akan merasa lebih enteng, lebih pasrah jika ada hal buruk yg terjadi pada kamu, + dapat pahala ibadah, + Tuhan jadi sayang sama kamu dan gak ingin kamu kenapa kenapa..
asik kan?
.
D. BELAJAR CUEK
Belajar cuek sedikit sama kesehatan dan diri kamu ini adalah hal yang bagus.. karena orang normal itu cuek sama kesehatannya.. (contoh : kerja pulang malem, ngerokok, minum bir, jarang tidur, dll)
Mungkin karena kamu yang justru TERLALU PERDULI sama diri kamu itu yang menimbulkan anxiety pada awalnya.
.
.

3. BRAIN LOCKED (otak terkunci / mampet)
Ini terjadi jika kamu terlalu banyak mikir, terlalu banyak info yang masuk, terlalu banyak menganalisa, dan akhirnya kamu bingung menimang jalan mana yang harus kamu ambil untuk sembuh..
dan akhirnya kamu tidur, "besok aja deh saya baca baca lagi.."
dan tanpa sadar, kamu begituuu terus selama berbulan bulan bahkan tahunan..
jadi kapan mau jalanin cara sembuhnya?
SOLUSI:
A. JANGAN BANYAK MIKIR
kamu anxiety itu karena kamu mikir, kalo kamu gak mikir kamu gak akan anxiety.. Jadi justru letak kesalahannya ada di otak kamu, makanya jangan banyak dipake dulu.. kecuali untuk kerja
.
B. HILANGKAN HOBI MENGANALISA
ini adalah penyakit jiwa atau hati... kamu gak akan bisa menganalisa hati (karena hati sedalam lautan cieeealah), jadi semakin kamu analisa, kamu semakin bingung, dan akhirnya otak kamu mampet, jadi gak fokus, bisa juga jadi insomnia karena kamu belum dapetin informasi yang kamu mau... jadi mikiiir terus gak tidur tidur...
kasian badannya..
udahlah tidur aja, baca lagi tulisan diatas mengenai pasrah..
.
C. BANYAK INFO = BANYAK STRESS
Makin banyak tau, makin banyak khawatir.. itu rumusnya..
Karena kamu coba menganalisa akhirnya kamu cari disana sini, dan akhirnya kebacalah artikel2 yang justru membuat kamu tambah khawatir..
Jadi bukannya tambah sembuh, malah tambah khawatir.
.
D. PIKIRAN KAMU AKAN SUPPORT APA MAU KAMU
Otak atau pikiran kamu akan mensupport apa mau kamu, apapun itu.
Jika kamu berpikiran, akan (misal) sakit jantung maka pikiran kamu akan mencari / mengingat / mengumpulkan / menarik semua informasi dari memori kamu dan memberikannya pada kamu.. itu akan terus dia lakukan sampai kamu yakin "iyah ini saya sakit jantung"  walaupun dokter mengatakan tidak (sudah rekam jantung) tetep aja kamu berpikiran ini sakit jantung..
contoh lain:
jika kamu berpikiran anxie tidak akan sembuh sembuh maka otak kamu akan mencari semua data dan informasi dan dikait-kaitkan sendir sampai terbentuk opini bahwa anxie gak akan sembuh.

serem gak?
jadi hati hati menggunakan otak kamu..
mendingan kamu berpikir "bagaimana cara agar saya sembuh" dan biarkan otak kamu mengumpulkan data dan informasi dan menyerahkan pada kamu.
"ini jelas jauuuh lebih keren."
.
.

4. GENERAL ANXIETY DISORDER
ini adalah dimana kamu terus menerus merasa kecemasan yang berlebihan.. kata disorder disini arti bahasa indonesianya adalah kerusakan atau ketidakteraturan (tidak disiplin)
SOLUSI :
A. COBA UNTUK DISIPLIN
Mulai dari disiplin waktu makan, waktu tidur, waktu kerja, dll.. dan juga mulai beralih ke pola hidup sehat.
.
B. SEDIAKAN WAKTU UNTUK ANXIETY
ini kamu harus disiplinkan diri kamu sendiri. Coba kamu tentukan waktu untuk anxiety.
misal : kamu hanya boleh memikirkan kekhawatiran kamu pada jam 5-6 sore, selain itu gak boleh..
Dengan begini, jika jam 12 kamu mulai mikir yg aneh aneh, kamu bisa bilang sama diri kamu "eiiiits, nanti aja mikirnya jam 5, sambil ngeteh diteras"
.
C. SIBUKKAN DIRI
Tambahkan ke agenda harian kamu kegiatan baru dan aktifitas baru YANG BERGUNA (alias PRODUKTIF).. kamu bisa lari ke hobi atau melakukan kegiatan yang membuat orang lain senang.. intinya adalah sibukkan diri jangan sampai bengong..
Tapi jangan main gadget yah, karena main gadget adalah tidak produktif dan bisa bikin mata kamu blur.
.
D. BELAJAR PASRAH dan IKHLAS
Sudah diterangkan diatas
.
E. BELAJAR TEHNIK RELAKSASI
Sudah diterangkan diatas (panca indra, intinya itu, tinggal dikembangin sendiri aja)
maksutnya belajar relax tanpa obat yah.. kalo pake obat namanya bukan belajar relax..
.
F. KURANGI AKTIFITAS DIMALAM HARI
Malam adalah waktu pikiran kamu istirahat, jadi ya istirahat, jangan dipake buat browsing atau main game sampe pagi. itu kalo kamu mau sembuh, kalo belum mau sembuh ya gpp juga..
.
G. Yang paling penting adalah PELAJARI CARA KERJA ANXIETY
ini sudah dibahas tuntas di buku pertama. Karena kalau kamu sudah tau, kamu tidak akan takut lagi..
Karena "Manusia takut akan sesuatu yang tidak ia ketahui". itu rumusnya.
.
.

-Bersambung-
HAPPY NEW YEAR 2017
Semoga tahun ini semuanya bisa sehat jasmani rohani (amin) 
~erikwibowo