# MENGENALI ANXIETY DISORDER (lebih dalam) - part 2
Tanda anxiety, dan Symptomsnya (gejalanya) 2
.
JENIS GANGGUAN KECEMASAN
Ada enam jenis utama dari gangguan kecemasan, dengan profil gejala mereka yang berbeda beda: gangguan kecemasan umum (gad), serangan kecemasan (gangguan panik), gangguan obsesif-kompulsif, phobia, gangguan kecemasan sosial, dan gangguan stres pasca-trauma (ptsd).
.
1. GANGGUAN KECEMASAN UMUM (GAD)
General Anxiety Disorder (GAD), Terjadi jika anda terus menerus secara konstan, mengkhawatiran sesuatu (atau merasa ketakutan) yang mengganggu kegiatan Anda sehari-hari,
atau Anda terganggu oleh perasaan terus-menerus bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi kepada diri anda,
jika ya, Anda mungkin saja menderita gangguan kecemasan umum (GAD).
Orang dengan GAD adalah "sang pengkhawatir kronis" yang selalu merasa cemas hampir sepanjang waktu, meskipun mereka mungkin tidak tahu mengapa.
Ini bisa terjadi selama berbulan bulan , setiap hari terus menerus. Jika hanya terjadi beberapa hari, itu belum dapat dihitung sebagai GAD.
Gejala fisik yang muncul pada penderita GAD adalah : insomnia, gangguan perut (dispepsia atau gejala gerd), selalu gelisah, dan mudah kelelahan.
.
2. SERANGAN PANIK (Panic disorder)
Adalah sebuah gangguan panik ditandai dengan :
- serangan panik yang berulang,
- serangan panik yang datangnya tak terduga,
- serta merasa takut untuk mengalami rasa panik attack itu lagi.
Sebuah gangguan panik juga dapat disertai dengan AGORAPHOBIA, yaitu rasa takut (phobia) saat berada di tempat umum, atau tempat di mana sulit untuk melarikan diri atau mendapatkan bantuan.
Jika Anda memiliki agoraphobia, Anda mungkin menghindari tempat-tempat umum seperti pusat perbelanjaan, atau ruang terbatas dan tertutup seperti pesawat terbang, bioskop, tempat ibadah. DImana pada tempat tertutup tersebut anda merasa sulit untuk melarikan diri
.
3. GANGGUAN OCD (Obsesive Compulsif Disorder)
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) ditandai dengan :
pemiikiran atau
perilaku atau
kebiasaan ,
yang sangat sulit untuk dihentikan atau dikendalikan.
Jika Anda memiliki OCD, Anda mungkin akan terganggu oleh Obsesi anda sendiri, seperti khawatir kalau Anda lupa mematikan kompor, atau bahwa Anda mungkin telah menyakiti hati seseorang.
Anda juga mungkin menderita dari dorongan diri (obsesi) yang tak terkendali, seperti ingin mencuci tangan anda berulang-ulang.
Dan anda merasa khawatir (anxiety) jika anda tidak melakukan hal (atau obsesi anda diatas).
OCD yang dikenal saat ini terbagi menjadi 6 , yaitu :
1. checker (mengecek terus jendel/pintu rumah berkai kali)
2. Washer And Cleaner (cuci tangan berkali-kali, higienis banget)
3. Repeaters (ngetok2 bulpen berkali biar tintanya gak macet, padahal bulpen baru)
4. Orders (menyusun dengan rapih dan detil semua barang2 rumah )
5. Hoarders (obsesi untuk ngumpulin bungkus rokok, kertas, dan barang2 lain yg tak berguna)
6. Thinking Ritualizes (sering ngomong sendiri di kaca berulang-ulang sebagai bagian dari ritual untuk memotivasi dirinya)
.
4. PHOBIA
Fobia adalah ketakutan yang tidak realistis atau berlebihan dari sebuah objek, aktivitas, atau situasi tertentu yang sebetulnya sangat sedikit, atau tidak berbahaya.
fobia umum meliputi takut hewan (seperti ular dan laba-laba), takut terbang, dan takut ketinggian.
Dalam kasus fobia yang parah, Anda mungkin mencoba untuk menghindari secara ekstrim dari hal2 yang membuat Anda phobia. Sayangnya, menghindari hal itu hanya akan memperkuat fobia Anda.
Berbeda dengan GAD, orang orang phobia mampu hidup secara normal, dan bersikap secara normal, namun sikap mereka menjadi TIDAK NORMAL saat berhadapan dengan hal yang dia takuti.
NOTE:
Banyak mantan penderita anxiety disorder menjadi phobia akan :
- takut di tempat umum - public space (agoraphobia),
- takut pingsan (Asthenophobia)
- takut terkena penyakit berat (Hipokondria)
- takut menjadi gila (Agateophobia)
- takut saat berinteraksi dengan orang lain (Sociophobia)
- dan lain lain
.
5. SOCIAL DISORDER
Berbeda sedikit dengan sociophobia. Penderita social disorder memiliki ketakutan kalau dirinya akan terlihat negatif didepan orang lain. Takut akan Dipermalukan di depan umum, juga menjadi ciri khas dari social disorder.
Berbeda pada socio phobia yang hanya takut jika sudah berinteraksi di depan umum, social disorder sudah merasa takut JAUH sebelum dia bertemu dengan orang lain.
Gangguan kecemasan sosial dapat dianggap juga sebagai rasa takut malu yang sangat ekstrim.
Pada kasus yang parah, penderita menghindari SEGALA macam situasi bersosial.
Kecemasan (demam panggung) adalah jenis yang paling umum ditemukan dari fobia sosial.
.
6. PTSD - gangguan stres pasca-trauma
Post-traumatic stress disorder (PTSD) adalah gangguan kecemasan yang ekstrim yang dapat terjadi sebagai akibat dari peristiwa traumatis atau situasi yang pernah mengancam jiwa Anda. (seperti trauma akan panik attack)
PTSD dapat dianggap sebagai panik attack , namun dalam frekuensi yang jarang, atau terjadi hanya ditempat tempat yang anda pernah mengalami trauma.
Gejala PTSD mencakup :
- flashback (mengingat kejadian traumatik secara tiba tiba)
- mimpi buruk tentang apa yang terjadi,
- hyper vigilance, (menjadi sangat waspada tinggi dgn tiba tiba)
- mudah kaget atau terkejut,
- menarik diri dari orang lain,
- dan menghindari situasi yang mengingatkan Anda tentang traumatik momen dimasa lalu.
.
-------------------------------------------
.
Tidak semua orang yang khawatir memiliki anxiety disorder.
Anda mungkin saja merasa terlalu cemas karena jadwal kerja yang sangat padat, terlalu banyak tanggung jawab, kurang olahraga, kurang tidur, banyak tekanan dari masalah di rumah atau dikantor, atau bahkan terlalu banyak KOPI.
.
Intinya adalah bahwa jika gaya hidup Anda tidak sehat, dan stres level anda sangat tinggi, Anda boleh mengevaluasi ; Apakah Anda benar-benar memiliki gangguan kecemasan?
Jadi jika Anda merasa seperti Anda terlalu khawatir, coba luangkan waktu untuk mengevaluasi seberapa baik Anda telah merawat diri anda sendiri.
.
- Apakah Anda meluangkan waktu (setiap hari) untuk relaksasi dan having fun?
- Apakah Anda mendapat dukungan emosional yang Anda butuhkan?
- Apakah Anda merawat tubuh Anda?
- Apakah Anda kelebihan beban hidup atau tanggung jawab?
.
STRESS YANG TERLALU TINGGI.
Jika tingkat stres Anda terlalu tinggi, coba berpikirlah tentang bagaimana Anda dapat menyeimbangkan kehidupan Anda kembali.
Mungkin ada tanggung jawab yang Anda bisa lepaskan, atau ditolak, atau di delegasikan kepada orang lain.
.
ISOLASI
Jika Anda merasa terisolasi, merasa sendiri, atau tidak mendapat dukungan, Anda bisa mencoba untukl menemukan seseorang yang Anda percayai untuk curhat.
Dengan berbicara tentang kekhawatiran Anda terhadap orang lain, Anda dapat membuat "rasa terisolasi" ini menjadi mudah disembuhkan.
.
-------------------------
.
CARA MENGHINDARI ANXIETY & PANIK
- Jaga dan tetap berhubunglah dengan orang lain.
Rasa kesepian dan isolasi sangat memperburuk kecemasan Anda.
Jangkau teman-teman Anda, bergabung dengan grup atau komunitas agar mendapat dukungan dari komunitas,
atau sharing rasa kekhawatiran dan keprihatinan Anda dengan orang yang anda percayai atau anda cintai.
.
- Berlatihlah teknik-teknik relaksasi.
Ketika anda berlatih secara teratur teknik relaksasi seperti meditasi, relaksasi otot, dan pernapasan ini dapat mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan perasaan relaksasi dan rasa "kesejahteraan" emosional Anda.
.
- Berolahraga secara teratur.
Olahraga adalah OBAT ALAMI dalam menanggulangi stress dan sekaligus pereda kecemasan yang jauuuh lebih baik dari obat kimia. Untuk mencapai manfaat maksimal, olah ragalah 30 menit setiap hari. yang ringan ringan saja, seperti aerobik, yoga, atau mengangkat beban, pushup, dll
.
- Tidur yang cukup.
Kurangnya tidur dapat memperburuk pikiran dan perasaan cemas, jadi cobalah untuk tidur selama 7 sampai 9 jam (tidur berkualitas) setiap harinya. Penderita anxiety atau orang dengan stress tinggi, membutuhkan jam tidur YANG LEBIH BANYAK dibanding orang normal pada umumnya.
.
- Tentang kafein dan alkohol.
Jika Anda sedang berjuang untuk menghilangkan anxiety, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mengurangi asupan kafein Anda. Sama halnya dengan alkohol, Alkohol dalam darah dapat membuat kecemasan anda semakin buruk.
.
- Melatih otak Anda untuk tetap tenang.
Mengkhawatirkan sesuatu adalah kebiasaan mental, dan tentu saja, Anda juga dapat mempelajari bagaimana cara untuk membuat relax pemikiran anda.
Menyusun Strategi untuk membuat semua hal menjadi simple, menantang pikiran cemas anda, dan belajar untuk menerima ketidakpastian hidup, belajar pasrah atau belajar sedikit cuek, dapat mengurangi tingkat kecemasan dan ketakutan Anda secara signifikan.
.
- Jaga Makan Anda
Dengan menjaga apa yang anda makan, dan terus menerus secara disiplin menjaga waktu anda makan, ini dapat membuat perut anda SELALU dalam keadaan "terisi".
Makanlah setiap 4 jam sekali.
Lapar atau tidak , tetaplah makan.
Karena Gangguan anxiety atau psikosomatis akan terasa JAUH LEBIH ringan jika Perut anda ada dalam keadaan terisi.
dan sebaliknya ;
Kumatnya anxiety pada saat Perut kosong akan membuat efek psikosomatis terasa 2-3 kali lipat lebih buruk.
.
- Makan tepat waktu
Alasan utama anxiety atau panik anda kumat adalah karena anda sudah TELAT MAKAN. Bahkan bisa dibilang 80% penyebab anxiety anda kumat adalah telat makan atau salah makan. (makan makanan yang dilarang untuk penderita maag)
Sedangkan penyebab kedua lainnya adalah dari pemikiran buruk anda sendiri.
.
-------------------------------------------
TERAPI PENYEMBUHAN :
Sebetulnya keadaan anxiety akan sembuh dengan sendirinya jika anda telah DISIPLIN melakukan perubah pola hidup dan pola makan diatas.
Untuk membenahi pikiran anda , beberapa terapi dapat dilakukan seperti:
- Cognitive-behavior therapy
Ini dengan cara berfokus pada pikiran-atau perilaku anda jika anda terpapar oleh situasi tertentu. Intinya terapi kognitif behaviour ini bertujuan untuk membantu Anda :
mengidentifikasi,
menantang pola berpikir negatif Anda, dan
meluruskan keyakinan atau (ketakutan) Anda yang tidak rasional, karena sebetulnya pemikiran dan keyakinan anda itu adalah bahan bakar UTAMA dari kecemasan Anda.
- Exposure therapy
terapi ini adalah dengan mendorong Anda untuk menghadapi ketakutan Anda sendiri, pelan pelan dimulai dari lingkungan yang aman (dekat dari rumah), lalu beranjak ke tempat tempat lainnya.
Istilahnya adalah dengan melatih anxiety anda diluar rumah. Disini anda akan beradaptasi, belajar, dan melatih mental anda untuk dapat mengontrol anxiety lebih baik.
.
NOTE:
Kedua terapi penyembuhan diatas sudah saya tulis di blog ini, dan sudah saya jadikan buku cetak.
Silahkan di search blog ini, tau membeli bukunya. isinya kurang lebih sama.
.
Sumber :
helpguide .org
webmd. com
wikipedia. com
dan beberapa website lain.
.
Part 1 ada disini:
Tanda anxiety, dan Symptomsnya (gejalanya) 2
.
JENIS GANGGUAN KECEMASAN
Ada enam jenis utama dari gangguan kecemasan, dengan profil gejala mereka yang berbeda beda: gangguan kecemasan umum (gad), serangan kecemasan (gangguan panik), gangguan obsesif-kompulsif, phobia, gangguan kecemasan sosial, dan gangguan stres pasca-trauma (ptsd).
.
1. GANGGUAN KECEMASAN UMUM (GAD)
General Anxiety Disorder (GAD), Terjadi jika anda terus menerus secara konstan, mengkhawatiran sesuatu (atau merasa ketakutan) yang mengganggu kegiatan Anda sehari-hari,
atau Anda terganggu oleh perasaan terus-menerus bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi kepada diri anda,
jika ya, Anda mungkin saja menderita gangguan kecemasan umum (GAD).
Orang dengan GAD adalah "sang pengkhawatir kronis" yang selalu merasa cemas hampir sepanjang waktu, meskipun mereka mungkin tidak tahu mengapa.
Ini bisa terjadi selama berbulan bulan , setiap hari terus menerus. Jika hanya terjadi beberapa hari, itu belum dapat dihitung sebagai GAD.
Gejala fisik yang muncul pada penderita GAD adalah : insomnia, gangguan perut (dispepsia atau gejala gerd), selalu gelisah, dan mudah kelelahan.
.
2. SERANGAN PANIK (Panic disorder)
Adalah sebuah gangguan panik ditandai dengan :
- serangan panik yang berulang,
- serangan panik yang datangnya tak terduga,
- serta merasa takut untuk mengalami rasa panik attack itu lagi.
Sebuah gangguan panik juga dapat disertai dengan AGORAPHOBIA, yaitu rasa takut (phobia) saat berada di tempat umum, atau tempat di mana sulit untuk melarikan diri atau mendapatkan bantuan.
Jika Anda memiliki agoraphobia, Anda mungkin menghindari tempat-tempat umum seperti pusat perbelanjaan, atau ruang terbatas dan tertutup seperti pesawat terbang, bioskop, tempat ibadah. DImana pada tempat tertutup tersebut anda merasa sulit untuk melarikan diri
.
3. GANGGUAN OCD (Obsesive Compulsif Disorder)
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) ditandai dengan :
pemiikiran atau
perilaku atau
kebiasaan ,
yang sangat sulit untuk dihentikan atau dikendalikan.
Jika Anda memiliki OCD, Anda mungkin akan terganggu oleh Obsesi anda sendiri, seperti khawatir kalau Anda lupa mematikan kompor, atau bahwa Anda mungkin telah menyakiti hati seseorang.
Anda juga mungkin menderita dari dorongan diri (obsesi) yang tak terkendali, seperti ingin mencuci tangan anda berulang-ulang.
Dan anda merasa khawatir (anxiety) jika anda tidak melakukan hal (atau obsesi anda diatas).
OCD yang dikenal saat ini terbagi menjadi 6 , yaitu :
1. checker (mengecek terus jendel/pintu rumah berkai kali)
2. Washer And Cleaner (cuci tangan berkali-kali, higienis banget)
3. Repeaters (ngetok2 bulpen berkali biar tintanya gak macet, padahal bulpen baru)
4. Orders (menyusun dengan rapih dan detil semua barang2 rumah )
5. Hoarders (obsesi untuk ngumpulin bungkus rokok, kertas, dan barang2 lain yg tak berguna)
6. Thinking Ritualizes (sering ngomong sendiri di kaca berulang-ulang sebagai bagian dari ritual untuk memotivasi dirinya)
.
4. PHOBIA
Fobia adalah ketakutan yang tidak realistis atau berlebihan dari sebuah objek, aktivitas, atau situasi tertentu yang sebetulnya sangat sedikit, atau tidak berbahaya.
fobia umum meliputi takut hewan (seperti ular dan laba-laba), takut terbang, dan takut ketinggian.
Dalam kasus fobia yang parah, Anda mungkin mencoba untuk menghindari secara ekstrim dari hal2 yang membuat Anda phobia. Sayangnya, menghindari hal itu hanya akan memperkuat fobia Anda.
Berbeda dengan GAD, orang orang phobia mampu hidup secara normal, dan bersikap secara normal, namun sikap mereka menjadi TIDAK NORMAL saat berhadapan dengan hal yang dia takuti.
NOTE:
Banyak mantan penderita anxiety disorder menjadi phobia akan :
- takut di tempat umum - public space (agoraphobia),
- takut pingsan (Asthenophobia)
- takut terkena penyakit berat (Hipokondria)
- takut menjadi gila (Agateophobia)
- takut saat berinteraksi dengan orang lain (Sociophobia)
- dan lain lain
.
5. SOCIAL DISORDER
Berbeda sedikit dengan sociophobia. Penderita social disorder memiliki ketakutan kalau dirinya akan terlihat negatif didepan orang lain. Takut akan Dipermalukan di depan umum, juga menjadi ciri khas dari social disorder.
Berbeda pada socio phobia yang hanya takut jika sudah berinteraksi di depan umum, social disorder sudah merasa takut JAUH sebelum dia bertemu dengan orang lain.
Gangguan kecemasan sosial dapat dianggap juga sebagai rasa takut malu yang sangat ekstrim.
Pada kasus yang parah, penderita menghindari SEGALA macam situasi bersosial.
Kecemasan (demam panggung) adalah jenis yang paling umum ditemukan dari fobia sosial.
.
6. PTSD - gangguan stres pasca-trauma
Post-traumatic stress disorder (PTSD) adalah gangguan kecemasan yang ekstrim yang dapat terjadi sebagai akibat dari peristiwa traumatis atau situasi yang pernah mengancam jiwa Anda. (seperti trauma akan panik attack)
PTSD dapat dianggap sebagai panik attack , namun dalam frekuensi yang jarang, atau terjadi hanya ditempat tempat yang anda pernah mengalami trauma.
Gejala PTSD mencakup :
- flashback (mengingat kejadian traumatik secara tiba tiba)
- mimpi buruk tentang apa yang terjadi,
- hyper vigilance, (menjadi sangat waspada tinggi dgn tiba tiba)
- mudah kaget atau terkejut,
- menarik diri dari orang lain,
- dan menghindari situasi yang mengingatkan Anda tentang traumatik momen dimasa lalu.
.
-------------------------------------------
.
Tidak semua orang yang khawatir memiliki anxiety disorder.
Anda mungkin saja merasa terlalu cemas karena jadwal kerja yang sangat padat, terlalu banyak tanggung jawab, kurang olahraga, kurang tidur, banyak tekanan dari masalah di rumah atau dikantor, atau bahkan terlalu banyak KOPI.
.
Intinya adalah bahwa jika gaya hidup Anda tidak sehat, dan stres level anda sangat tinggi, Anda boleh mengevaluasi ; Apakah Anda benar-benar memiliki gangguan kecemasan?
Jadi jika Anda merasa seperti Anda terlalu khawatir, coba luangkan waktu untuk mengevaluasi seberapa baik Anda telah merawat diri anda sendiri.
.
- Apakah Anda meluangkan waktu (setiap hari) untuk relaksasi dan having fun?
- Apakah Anda mendapat dukungan emosional yang Anda butuhkan?
- Apakah Anda merawat tubuh Anda?
- Apakah Anda kelebihan beban hidup atau tanggung jawab?
.
STRESS YANG TERLALU TINGGI.
Jika tingkat stres Anda terlalu tinggi, coba berpikirlah tentang bagaimana Anda dapat menyeimbangkan kehidupan Anda kembali.
Mungkin ada tanggung jawab yang Anda bisa lepaskan, atau ditolak, atau di delegasikan kepada orang lain.
.
ISOLASI
Jika Anda merasa terisolasi, merasa sendiri, atau tidak mendapat dukungan, Anda bisa mencoba untukl menemukan seseorang yang Anda percayai untuk curhat.
Dengan berbicara tentang kekhawatiran Anda terhadap orang lain, Anda dapat membuat "rasa terisolasi" ini menjadi mudah disembuhkan.
.
-------------------------
.
CARA MENGHINDARI ANXIETY & PANIK
- Jaga dan tetap berhubunglah dengan orang lain.
Rasa kesepian dan isolasi sangat memperburuk kecemasan Anda.
Jangkau teman-teman Anda, bergabung dengan grup atau komunitas agar mendapat dukungan dari komunitas,
atau sharing rasa kekhawatiran dan keprihatinan Anda dengan orang yang anda percayai atau anda cintai.
.
- Berlatihlah teknik-teknik relaksasi.
Ketika anda berlatih secara teratur teknik relaksasi seperti meditasi, relaksasi otot, dan pernapasan ini dapat mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan perasaan relaksasi dan rasa "kesejahteraan" emosional Anda.
.
- Berolahraga secara teratur.
Olahraga adalah OBAT ALAMI dalam menanggulangi stress dan sekaligus pereda kecemasan yang jauuuh lebih baik dari obat kimia. Untuk mencapai manfaat maksimal, olah ragalah 30 menit setiap hari. yang ringan ringan saja, seperti aerobik, yoga, atau mengangkat beban, pushup, dll
.
- Tidur yang cukup.
Kurangnya tidur dapat memperburuk pikiran dan perasaan cemas, jadi cobalah untuk tidur selama 7 sampai 9 jam (tidur berkualitas) setiap harinya. Penderita anxiety atau orang dengan stress tinggi, membutuhkan jam tidur YANG LEBIH BANYAK dibanding orang normal pada umumnya.
.
- Tentang kafein dan alkohol.
Jika Anda sedang berjuang untuk menghilangkan anxiety, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mengurangi asupan kafein Anda. Sama halnya dengan alkohol, Alkohol dalam darah dapat membuat kecemasan anda semakin buruk.
.
- Melatih otak Anda untuk tetap tenang.
Mengkhawatirkan sesuatu adalah kebiasaan mental, dan tentu saja, Anda juga dapat mempelajari bagaimana cara untuk membuat relax pemikiran anda.
Menyusun Strategi untuk membuat semua hal menjadi simple, menantang pikiran cemas anda, dan belajar untuk menerima ketidakpastian hidup, belajar pasrah atau belajar sedikit cuek, dapat mengurangi tingkat kecemasan dan ketakutan Anda secara signifikan.
.
- Jaga Makan Anda
Dengan menjaga apa yang anda makan, dan terus menerus secara disiplin menjaga waktu anda makan, ini dapat membuat perut anda SELALU dalam keadaan "terisi".
Makanlah setiap 4 jam sekali.
Lapar atau tidak , tetaplah makan.
Karena Gangguan anxiety atau psikosomatis akan terasa JAUH LEBIH ringan jika Perut anda ada dalam keadaan terisi.
dan sebaliknya ;
Kumatnya anxiety pada saat Perut kosong akan membuat efek psikosomatis terasa 2-3 kali lipat lebih buruk.
.
- Makan tepat waktu
Alasan utama anxiety atau panik anda kumat adalah karena anda sudah TELAT MAKAN. Bahkan bisa dibilang 80% penyebab anxiety anda kumat adalah telat makan atau salah makan. (makan makanan yang dilarang untuk penderita maag)
Sedangkan penyebab kedua lainnya adalah dari pemikiran buruk anda sendiri.
.
-------------------------------------------
TERAPI PENYEMBUHAN :
Sebetulnya keadaan anxiety akan sembuh dengan sendirinya jika anda telah DISIPLIN melakukan perubah pola hidup dan pola makan diatas.
Untuk membenahi pikiran anda , beberapa terapi dapat dilakukan seperti:
- Cognitive-behavior therapy
Ini dengan cara berfokus pada pikiran-atau perilaku anda jika anda terpapar oleh situasi tertentu. Intinya terapi kognitif behaviour ini bertujuan untuk membantu Anda :
mengidentifikasi,
menantang pola berpikir negatif Anda, dan
meluruskan keyakinan atau (ketakutan) Anda yang tidak rasional, karena sebetulnya pemikiran dan keyakinan anda itu adalah bahan bakar UTAMA dari kecemasan Anda.
- Exposure therapy
terapi ini adalah dengan mendorong Anda untuk menghadapi ketakutan Anda sendiri, pelan pelan dimulai dari lingkungan yang aman (dekat dari rumah), lalu beranjak ke tempat tempat lainnya.
Istilahnya adalah dengan melatih anxiety anda diluar rumah. Disini anda akan beradaptasi, belajar, dan melatih mental anda untuk dapat mengontrol anxiety lebih baik.
.
NOTE:
Kedua terapi penyembuhan diatas sudah saya tulis di blog ini, dan sudah saya jadikan buku cetak.
Silahkan di search blog ini, tau membeli bukunya. isinya kurang lebih sama.
.
Sumber :
helpguide .org
webmd. com
wikipedia. com
dan beberapa website lain.
.
Part 1 ada disini:
terimah kasih infonya
BalasHapusMas erik saya adalah penderita panic disorder .. dan alhamdulilah saya sudah sembuh ..perasaan tidak nyata sudah hilang paling cemas terasa setelah bangun tidur . Buat kalian yang sama penderita penyakit ini . Jangan khawatir . Ini bukan penyakit mental ini hanya asam lambung yang tinggi dan merusak syaraf .coba dateng ke rs ntar dikasi obat buat nyembuhin syaraf yang rusak dan merendahkan asam labung . Dan jangan lupa mengutamakan pola hidup sehat dan rajin beribadah . Bisa juga ini perubahan siklus tidur . Maka berhebtilah bersugesti bahwa kalian punya kelainan mental .rasa cemas takut dan kebingungan itu muncul dari fikiran negativ. Karena kurang pd dan mudah menyerah . Tks
BalasHapussetuju
Hapusmas erik ini saya sejak januari merasa ketakutan yg luar biasa seperti dosa saya tidak akan pernah diampuni. .sampai saya takut untuk beribadah. .apakah saya masih bisa sembuh. ?
BalasHapusMas erik, saya adalah penderita hipokondria (terhadap diri sendiri dan juga orang di sekitar saya), sudah 2 tahun ini saya begitu tersiksa setiap harinya saya lalui dengan kecemasan-kecemasan tak berujung, saya butuh way out yg signifikan untuk menanggulanginya. Karena kondisi saya tidak membaik terutama pada pencernaan saya yg sangat terpengaruh. If you coulf just give me some advices, i would be very happy.
BalasHapus