# PRINSIP 10 - Anti Anxiety
SELALU ADA WAKTU UNTUK RILEX - (always relax)
.
Intinya begini:
Setiap kamu ada masalah (beneran) atau masalah bohongan (yg cuma ada di pikiran kamu doang)
Hal Nomor 1 yang kamu harus LEBIH DULU LAKUKAN adalah :
RILEX.
.
Ya, dengan rilex, kamu akan bisa mengontrol situasi.
Baik dalam menyelesaikan masalah tersebut ataupun mengontrol anxiety level kamu.
itu PRINSIP yang harus kamu jadikan patokan.
Sebuah negara atau pemerintahan, tidak mungkin bisa mengatur, mengontrol, menyusun strategi jika penduduknya sedang panik, betul kan?
atau sedang berada dalam perut kosong. betul kan?
ya, betul.
selain kamu harus usahakan agar perut tetap terisi, kamu juga harus tetap relax.
.
Susah nya seberapa berat?
"Susah bingits.."
Yang bikin susah adalah kebiasaan kamu!
.
Jika ada masalah, kamu langsung ribet, kesana kemari (kalau bukan kamunya, otaknya yg mikir kesana kemari).
Disini kamu harus PAKSA otak kamu agar diam, agar rilex
PAKSA juga badan kamu untuk rilex, untuk mengendorkan otot2nya.
PAKSA pikiran kamu untuk diam, untuk relax sejenak.
Jika sudah relax, baru PELAN PELAN kamu susun strateginya.
Saya jamin hasilnya akan lebih oke.
.
INI HARUS DIPAKSA
Anggep saja kamu sedang ajarin anak kecil.
Ini yang harus kamu paksakan :
.
1. TUBUH YANG RELAX
Bagi kamu yang lupa apa itu rasa relax di tubuh,
coba lakukan langkah ini :
- Tarik nafas panjang
- lalu buang nafas sambil melemaskan semua otot di tubuh
- semua otot yah, dari kaki sampai muka
- Tarik nafas lagi, lalu hembuskan sambil melepaskan semua ketegangan di tubuh.
Ya itu namanya relax.
Hafalkan rasa itu.
(Kadang kamu harus merasakan tegang dulu baru kamu bisa merasakan apa itu relax.. )
.
Maksutnya, Kamu harus tau dulu bagaimana rasanya otot tubuh yang "relax".
Dari situ kamu bisa"ingat" akan rasanya relax, dan mengaplikasikannya di setiap waktu, (di kantor, di mobil, sambil boker, sambil nonton tv, dll)
.
2. BUANG KEBIASAAN PROCRASTINATE
Procrastinate adalah suatu kebiasaan menunda waktu. Jadi pekerjaan yang harusnya bisa kamu selesaikan hari ini, malah kamu tunda sampai di batas renggang waktu. Akhirnya jadi panik, jadi ribet dan terburu buru.
Ini adalah sifat buruk manusia TERPARAH no.2 di dunia
(no1 nya adalah "Malas")
Sayangnya sifat ini menempel juga di mental kamu.
Hampir semua penderita panik attack mempunyai sifat ini.
Contoh:
Kamu harus kuliah pagi hari. Malamnya kamu bergadang, main game hp, Begitu bangun kamu kesiangan, akhirnya semua jadi terburu buru, takut telat, takut dimarahi, dan akhirnya bisa cemas atau jadi panik.
.
Contoh lagi:
Pekerjaan yang bisa kamu selesaikan hari ini, malah kamu tunda esok hari.
Besoknya ternyata jalanan macet total.
Begitu sampai kantor kamu langsung buru buru kerjain, ngejar dateline.
disini kamu jadi panik.
Disini kamu JAUUH DARI KATA "RELAX".
Disini semua otot kamu tegang, pikiran tegang, hormon kortisol nyemprot, hormon adrenaline nyemprot, dan otak terus tegang.
Nah, kalau begini,
Bagaimana bisa kamu mengontrol anxiety kamu ?
Seperti judul diatas:
Jadikan RELAX sebagai salah satu prinsip hidup kamu.
.
3. WAKTU RELAX
Serius nih, kapan kamu sediakan waktu untuk relax?
berapa menit sehari?
Untuk menjadi orang yang relax (bukan yang panik dan cemas)
kamu BUTUH untuk belajar relax.
Bagaimana cara belajarnya?
Yaitu dengan meluangkan waktu (setiap harinya) untuk belajar relax.
.
4. BUANG GADGET KAMU JAUH JAUH
Oke, kamu telah sediakan waktu untuk relax,
yaitu di pagi hari (atau sore hari), ditemani secangkir teh, kamu duduk di teras rumah, atau di kantin kantor, sambil ngapain?
"sambil maen hape".
"sambil buka facebook, ngecek tweter, buka bb, baca grup yg gak penting."
gimana mau relax?
Apakah anda tau bahwa penderita anxietas bertambah pesat seiring dengan teknologi gadget?
Orang jaman dulu itu juga stress loh, sama seperti kita.
Tapi mereka SELALU PUNYA WAKTU untuk RELAX.
dan saat mereka menghabiskan waktu relax-nya, mereka gak maen hp.
coba lihat nenek kamu atau orang tua kamu.
Mereka pasti dan selalu punya waktu untuk relax.
iya kan?
.
Relax itu seperti kamu dinginin mesin motor kamu.
jadi gak kamu gas pol terus menerus.
nanti bisa jebol dan akibatnya "hang" , bingung , gak tau musti ngapain, (seperti pikiran temen2 kita yang baru kena anxiety)
.
5. TERPESONA, MENIKMATI, DIBIKIN JADI INDAH, JADI SELOW
Kamu sudah berada di teras rumah, dengan sebuah cangkir teh.
Kamu sudah buang hp kamu jauh jauh.
Sekarang harus ngapain?
Kamu harus bikin diri kamu TERPESONA akan :
- cuaca, (gak perduli mau lagi badai atau panas)
- suhu, sejuknya, hangatnya, dinginnya
- sinar matahari yang masuk ke teras
- nikmatnya secangkir minuman atau kue
- nikmatin enaknya relax
- ajak diri kamu untuk selow sejenak
- kendorkan semua otot kamu
.
Yang JANGAN kamu lakukan:
- JANGAN BERPIKIR kedepan, Berpikirlah saat ini (detik ini) jangan mikir macem macem, jangan mikir besok, jangan mikir nanti.
- Jangan mikir pekerjaan, jangan mikir tanggung jawab (kamu boleh kembali mikirin itu, nanti, setelah sesi relaxsasi ini berakhir)
- Pikirkan saja SAAT ini. yang terjadi pada DETIK ini.
yaitu : Kamu lagi di teras dan menikmati suasana. udah. titik. jangan mikir yang lain lain. atau malah JANAGN MIKIR SAMA SEKALI
- Yang kamu boleh lakukan hanya = menikmati rasa NIKMAT.
- Kalo gak nikmat, buat aja pura pura nikmat.
.
6. SATU PERSATU (FIRST THING FIRST)
Jangan kerjakan semuanya, kerjakan satu persatu.. jangan jadi orang ribet, (kamu sudah terlalu ribet) belajarlah jadi orang selow..
gunakan ini di hidup & pekerjaan kamu.
Jika kamu mau masak, sambil nyuci baju, sambil ngelap dapur, ini yang bikin kamu ribet. gak ada rilex disitu.
coba selesaikan satu persatu, jangan sekaligus.
masak dulu, abis itu baru lap dapur.. kelar makan baru nyuci.
.
Juga jangan sampe
kamu mau hilangin anxiety sambil mau ngurusin badan
ini ribet bgt yaah..
ngurangin makan bisa bikin gerd kumat, jadi gimana mau nyembuhin anixty nya?
coba satu persatu...
selesaikan dari yang paling utama & atau yang paling urgent dulu.
.
-------------------
.
Trik ini harus dilakukan berkali kali sampai jadi kebiasaan baru.
Sampai semuanya sudah bisa jadi otomatis (tanpa kamu paksa jadi nikmat).
Bagi yang minum obat psikiater, harap lakukan trik ini sebelum kamu minum obat penenang kamu. Triknya disini adalah membuat kamu BISA relax tanpa bantuan dari obat penenang.
.
Overall:
Tujuannya adalah membuat rasa RELAX itu menjadi otomatis.
Membuat kamu menjadi CEPAT untuk merasa relax.
Relax adalah kebalikan dari panik.
Jadi :
Jika kamu sudah terbiasa untuk relax, maka kamu tidak akan terbiasa untuk panik.
Jika kamu mudah relax, maka kamu tidak akan mudah panik.
Jika terkena masalah kamu relax, maka kamu tidak akan panik jika ada masalah.
Jika anxiety kamu kumat, kamu otomatis jadi rilex.
ngerti kan?
.
ingat : selalu nikmati rasa nikmat.
~erikwibowo
SELALU ADA WAKTU UNTUK RILEX - (always relax)
.
Intinya begini:
Setiap kamu ada masalah (beneran) atau masalah bohongan (yg cuma ada di pikiran kamu doang)
Hal Nomor 1 yang kamu harus LEBIH DULU LAKUKAN adalah :
RILEX.
.
Ya, dengan rilex, kamu akan bisa mengontrol situasi.
Baik dalam menyelesaikan masalah tersebut ataupun mengontrol anxiety level kamu.
itu PRINSIP yang harus kamu jadikan patokan.
Sebuah negara atau pemerintahan, tidak mungkin bisa mengatur, mengontrol, menyusun strategi jika penduduknya sedang panik, betul kan?
atau sedang berada dalam perut kosong. betul kan?
ya, betul.
selain kamu harus usahakan agar perut tetap terisi, kamu juga harus tetap relax.
.
Susah nya seberapa berat?
"Susah bingits.."
Yang bikin susah adalah kebiasaan kamu!
.
Jika ada masalah, kamu langsung ribet, kesana kemari (kalau bukan kamunya, otaknya yg mikir kesana kemari).
Disini kamu harus PAKSA otak kamu agar diam, agar rilex
PAKSA juga badan kamu untuk rilex, untuk mengendorkan otot2nya.
PAKSA pikiran kamu untuk diam, untuk relax sejenak.
Jika sudah relax, baru PELAN PELAN kamu susun strateginya.
Saya jamin hasilnya akan lebih oke.
.
INI HARUS DIPAKSA
Anggep saja kamu sedang ajarin anak kecil.
Ini yang harus kamu paksakan :
.
1. TUBUH YANG RELAX
Bagi kamu yang lupa apa itu rasa relax di tubuh,
coba lakukan langkah ini :
- Tarik nafas panjang
- lalu buang nafas sambil melemaskan semua otot di tubuh
- semua otot yah, dari kaki sampai muka
- Tarik nafas lagi, lalu hembuskan sambil melepaskan semua ketegangan di tubuh.
Ya itu namanya relax.
Hafalkan rasa itu.
(Kadang kamu harus merasakan tegang dulu baru kamu bisa merasakan apa itu relax.. )
.
Maksutnya, Kamu harus tau dulu bagaimana rasanya otot tubuh yang "relax".
Dari situ kamu bisa"ingat" akan rasanya relax, dan mengaplikasikannya di setiap waktu, (di kantor, di mobil, sambil boker, sambil nonton tv, dll)
.
2. BUANG KEBIASAAN PROCRASTINATE
Procrastinate adalah suatu kebiasaan menunda waktu. Jadi pekerjaan yang harusnya bisa kamu selesaikan hari ini, malah kamu tunda sampai di batas renggang waktu. Akhirnya jadi panik, jadi ribet dan terburu buru.
Ini adalah sifat buruk manusia TERPARAH no.2 di dunia
(no1 nya adalah "Malas")
Sayangnya sifat ini menempel juga di mental kamu.
Hampir semua penderita panik attack mempunyai sifat ini.
Contoh:
Kamu harus kuliah pagi hari. Malamnya kamu bergadang, main game hp, Begitu bangun kamu kesiangan, akhirnya semua jadi terburu buru, takut telat, takut dimarahi, dan akhirnya bisa cemas atau jadi panik.
.
Contoh lagi:
Pekerjaan yang bisa kamu selesaikan hari ini, malah kamu tunda esok hari.
Besoknya ternyata jalanan macet total.
Begitu sampai kantor kamu langsung buru buru kerjain, ngejar dateline.
disini kamu jadi panik.
Disini kamu JAUUH DARI KATA "RELAX".
Disini semua otot kamu tegang, pikiran tegang, hormon kortisol nyemprot, hormon adrenaline nyemprot, dan otak terus tegang.
Nah, kalau begini,
Bagaimana bisa kamu mengontrol anxiety kamu ?
Seperti judul diatas:
Jadikan RELAX sebagai salah satu prinsip hidup kamu.
.
3. WAKTU RELAX
Serius nih, kapan kamu sediakan waktu untuk relax?
berapa menit sehari?
Untuk menjadi orang yang relax (bukan yang panik dan cemas)
kamu BUTUH untuk belajar relax.
Bagaimana cara belajarnya?
Yaitu dengan meluangkan waktu (setiap harinya) untuk belajar relax.
.
4. BUANG GADGET KAMU JAUH JAUH
Oke, kamu telah sediakan waktu untuk relax,
yaitu di pagi hari (atau sore hari), ditemani secangkir teh, kamu duduk di teras rumah, atau di kantin kantor, sambil ngapain?
"sambil maen hape".
"sambil buka facebook, ngecek tweter, buka bb, baca grup yg gak penting."
gimana mau relax?
Apakah anda tau bahwa penderita anxietas bertambah pesat seiring dengan teknologi gadget?
Orang jaman dulu itu juga stress loh, sama seperti kita.
Tapi mereka SELALU PUNYA WAKTU untuk RELAX.
dan saat mereka menghabiskan waktu relax-nya, mereka gak maen hp.
coba lihat nenek kamu atau orang tua kamu.
Mereka pasti dan selalu punya waktu untuk relax.
iya kan?
.
Relax itu seperti kamu dinginin mesin motor kamu.
jadi gak kamu gas pol terus menerus.
nanti bisa jebol dan akibatnya "hang" , bingung , gak tau musti ngapain, (seperti pikiran temen2 kita yang baru kena anxiety)
.
5. TERPESONA, MENIKMATI, DIBIKIN JADI INDAH, JADI SELOW
Kamu sudah berada di teras rumah, dengan sebuah cangkir teh.
Kamu sudah buang hp kamu jauh jauh.
Sekarang harus ngapain?
Kamu harus bikin diri kamu TERPESONA akan :
- cuaca, (gak perduli mau lagi badai atau panas)
- suhu, sejuknya, hangatnya, dinginnya
- sinar matahari yang masuk ke teras
- nikmatnya secangkir minuman atau kue
- nikmatin enaknya relax
- ajak diri kamu untuk selow sejenak
- kendorkan semua otot kamu
.
Yang JANGAN kamu lakukan:
- JANGAN BERPIKIR kedepan, Berpikirlah saat ini (detik ini) jangan mikir macem macem, jangan mikir besok, jangan mikir nanti.
- Jangan mikir pekerjaan, jangan mikir tanggung jawab (kamu boleh kembali mikirin itu, nanti, setelah sesi relaxsasi ini berakhir)
- Pikirkan saja SAAT ini. yang terjadi pada DETIK ini.
yaitu : Kamu lagi di teras dan menikmati suasana. udah. titik. jangan mikir yang lain lain. atau malah JANAGN MIKIR SAMA SEKALI
- Yang kamu boleh lakukan hanya = menikmati rasa NIKMAT.
- Kalo gak nikmat, buat aja pura pura nikmat.
.
6. SATU PERSATU (FIRST THING FIRST)
Jangan kerjakan semuanya, kerjakan satu persatu.. jangan jadi orang ribet, (kamu sudah terlalu ribet) belajarlah jadi orang selow..
gunakan ini di hidup & pekerjaan kamu.
Jika kamu mau masak, sambil nyuci baju, sambil ngelap dapur, ini yang bikin kamu ribet. gak ada rilex disitu.
coba selesaikan satu persatu, jangan sekaligus.
masak dulu, abis itu baru lap dapur.. kelar makan baru nyuci.
.
Juga jangan sampe
kamu mau hilangin anxiety sambil mau ngurusin badan
ini ribet bgt yaah..
ngurangin makan bisa bikin gerd kumat, jadi gimana mau nyembuhin anixty nya?
coba satu persatu...
selesaikan dari yang paling utama & atau yang paling urgent dulu.
.
-------------------
.
Trik ini harus dilakukan berkali kali sampai jadi kebiasaan baru.
Sampai semuanya sudah bisa jadi otomatis (tanpa kamu paksa jadi nikmat).
Bagi yang minum obat psikiater, harap lakukan trik ini sebelum kamu minum obat penenang kamu. Triknya disini adalah membuat kamu BISA relax tanpa bantuan dari obat penenang.
.
Overall:
Tujuannya adalah membuat rasa RELAX itu menjadi otomatis.
Membuat kamu menjadi CEPAT untuk merasa relax.
Relax adalah kebalikan dari panik.
Jadi :
Jika kamu sudah terbiasa untuk relax, maka kamu tidak akan terbiasa untuk panik.
Jika kamu mudah relax, maka kamu tidak akan mudah panik.
Jika terkena masalah kamu relax, maka kamu tidak akan panik jika ada masalah.
Jika anxiety kamu kumat, kamu otomatis jadi rilex.
ngerti kan?
.
ingat : selalu nikmati rasa nikmat.
~erikwibowo
Komentar
Posting Komentar