# TIPS CARA RECOVERY BERSAMA PASANGAN
Tips & Trik
.
1. TEHNIK BEL
Ajak pasangan (atau teman dekat Anda) untuk membantu merubah sifat Anda. Dengan tehnik menggunakan BEL
caranya :
Beritahu pasangan Anda sifat apa saja yang ingin Anda rubah.
Dan minta pasangan Anda untuk membunyikan bel, seperti bunyi "teeeet" , atau menginjak kaki anda, atau memegang hidung Anda
pada saat anda MASIH melakukan sifat buruk yg ingin Anda rubah:
*BACA KEMBALI
*10 sifat yang harus dirubah.
*10 hal yang harus dirubah.
Minta rubah juga kebiasaan buruk seperti :
"terlalu banyak menggunakan logika"
"ngeyel"
"bawel"
"susah terima perbedaan opini orang lain", dll
Tebak berapa BEL yang dibunyikan pasangan saya saat pertama kali trik ini dilakukan ?
:)
70 kali
.
2. TEMAN LATIHAN
Ajak dia untuk menemani Anda latihan keluar rumah/ketempat umum, seperti pergi ke mall, ke mesjid, ke warung, makan berdua, nonton, atau ketempat yang kamu biasa anxiety.
Bilang apa adanya semua rasa yang anda rasakan,
jangan ditutupi.
Biasanya SEBELUM mau pergi, kamu akan katakan :
"aduuuh saya takut nih.. gak usah pergi aja deh yaa.."
dan dia pasti bilang :
"nggaaaak, gpp.. bisa kok.. yuuuk."
Dan walau dengan rasa takut, anda pun pergi..
Tebak berapa kali hal ini terjadi ?
:)
setiap kali saya mau pergi latihan.
.
3. INGATKAN MEMORI POSITIF
Anxie yg terlalu lama, membuat Anda TERBIASA berpikir negatif.
ini seperti sudah jadi kebiasaan.
Yang harus Anda lakukan adalah COBA mengingat momen positif yang dulu pernah anda lakukan.
Tentu saja ini susah (karena anda selalu mengingat yang negatifnya saja), nah disitulah pasangan kamu membantu.
Minta dia untuk mengingatkan kamu kejadian positif apa saja atau momen apa saja yang membuat kamu (atau kalian) bahagia dulu.
Trik ini membuat serotonin anda meningkat dan kortisol anda menurun.
Lakukan ini setiap hari.
.
4. TEPUK PUNDAK
Sebelum Anda pergi latihan,
pasti rasa takut (cemas) sudah menghampiri?
iyakan?
Dan rasa itu akan menurun dengan sendirinya sekitar 30-60 menit.
Setelah rasa cemas itu hilang, jangan langsung pulang.
Mintalah pasangan anda untuk MENEPUK PUNDAK ANDA sambil katakan:
"hebaaat, kamu bisa mengalahkan anxiety hari ini.." atau
"Hebat kamu sudah berani MENCOBA hari ini, walaupun tadi gagal ya gpp, besok kita coba lagi"
dengan begini PD kamu akan terus meningkat setiap harinya.
JANGAN HANYA ITU.
Minta dia juga untuk menepuk punda Anda kapanpun Anda berhasil melakukan sesuatu, atau berhasil membuat suatu projek, kegiatan, dll
TRIKNYA disini adalah untuk melakukan pujian terhadap USAHA ANDA untuk mengontrol anxiety atau untuk membuat hidup Anda kembali ke jalurnya.
kalo gagal gpp, yg penting udah usaha.
kegagalan itu adalah = sukses yang tertunda.
.
5. LATIHAN MENGERTI
Sekarang giliran kamu yang latihan untuk mengerti dia.
caranya adalah dengan MENDENGAR,
gunakan KUPING & MATA ANDA.
BUKAN MULUT ANDA.
Tujuannya adalah untuk mengerti cara dia berpikir, perasaan dia, dan karakternya.
INGAT : Jangan membuat dia untuk MENGERTI ANDA, tapi ANDA yang harus belajar MENGERTI DIA.
COBA untuk menerima adanya perbedaan opini, perbedaan cara & prinsip hidup DARI karakter dia (atau orang lain).
Begitu kamu sudah tahu,
cobalah untuk TERIMA itu semua,
terima kalau dia orangnya memang begitu (gak sesempurna dan gak perfect seperti kamu)
Jangan berusaha untuk MERUBAH itu, tapi diterima.
Saya ulangi : PELAJARI lalu DITERIMA
Jangan dirubah. Saya tau kamu pasti gatel untuk merubah kebiasaan buruknya, tapi coba tahan itu.
Disini kamu akan belajar ilmu ACCEPTANCE (menerima)
Jika kamu SUDAH BISA menerima dia,
maka kamu juga sudah bisa menerima bos kamu yg ribet, teman kamu yg bawel, orang lain yang sok jagoan, bahkan bisa menerima keadaan dunia.
.
6. JANGAN TERGANTUNG
Saya harus berubah karena istri saya, karena anak saya, untuk "dia", untuk masa depan kita = INI SALAH
Kamu harus berubah untuk diri kamu sendiri.
Ingat kamu BERTANGGUNG JAWAB Penuh atas keadaan diri kamu.
INI TIDAK ada sangkut pautnya sama orang lain.
Kamu harus berhasil karena KAMU MAU kamu BERHASIL
Kamu harus jadi kaya karena KAMU MEMANG MAU HAL ITU
Kamu harus sembuh karena UNTUK MASA DEPAN KAMU SENDIRI
bukan untuk orang lain.
Kenapa? karena orang lain, keadaan dan kesehatan hubungan itu bisa saja berubah.
jika kamu berubah hanya untuk pasangan kamu (atau orang lain), maka,
kalau kamu sedang berselisih, keinginan kamu untuk berubah juga akan ikutan jadi melempem.
Jadi jangan sampai kamu tergantung sama dia.
Justru, kamu yang harus buat dia ketergantungan sama kamu.
.
7. BELAJAR PASRAH
Lepaskan dia dari peraturan yang kamu sudah buat.
Bebaskan dia main kemana saja, sama siapa saja.
setelah dibebaskan, disitu kamu akan merasa cemas,
Betul?
Nah. itulah yang MEMANG harus kamu pelajari.
triknya adalah: Kamu melakukan hal yang terbaik untuk dia. lalu sisanya dipasrahkan saja.
misal :
Buat dia SANGAT bahagia saat kamu habiskan waktu berdua.
Buat dia ketergantungan dengan kamu (seperti poin 6 diatas)
Buat diri kamu semenarik dan sebaik mungkin dihadapannnya
Lakukan yang terbaik untuk membuat dia bahagia.
sisanya :
biarkan dia bebas kemana saja.
Pasrahin aja ke tuhan.
tahan rasa cemas kamu.
cuekin rasa khawatir kamu.
Biar tangan tuhan yang bekerja.
belajar ketika kita sudah "berbuat sebaik mungkin, ya udah,
sisanya sudah urusan Tuhan (pasrahin ke tuhan)".
PS: Ilmu pasrah ini SANGAT penting untuk mereduksi anxiety kamu
.
8. PSIKOLOG PRIBADI
Dia bisa kamu jadikan psikolog pribadi kamu.
Gratis.
asik kan?
Serius, akan ada BUANYAK sekali rasa dan pengalaman yang akan kamu rasakan saat masa masa anxiety ini.
Mulai dari rasa hopeless (patah semangat), bt, sedih, merasa dihiraukan, merasa ditinggal, merasa sendirian, dll
dan kamu butuh dia untuk menaikkan kembali semangat kamu.
Untuk membuat kamu terus berada dalam jalur yang seharusnya.
Untuk membuat kamu sadar sebelum kamu tercemplung terlalu dalam.
.
9. BUAT DIRI JADI LEBIH BAIK, TERIMA MASUKAN
Kalo kata orang, kotoran di punggung kita yang bisa lihat hanya orang lain.
Disini, minta dia untuk beri kamu masukan, tentang sifat jelek dari kamu, (yang kemungkinan bisa bikin kamu anxiety)
Biasanya kita gak sadar kalo kita punya sifat itu.
Dan kita tetap denial (seperti biasa lah...)
Tapi, kamu HARUS BISA MENERIMA apapun masukan dari dia,
dan sebisa mungkin berusaha untuk merubah sifat itu.
Bukan karena dia minta.
Tapi karena kamu ingin menjadi pribadi yang lebih baik.
Yang lebih menarik.
Dan sebelum kamu bisa merubah sifat, langkah nomor 1-nya adalah "menerima" kalau kamu mempunyai sifat (atau kebiasaan) buruk,
dan "juga menerima bantuan orang lain" untuk merubahnya.
.
10. BERDUA
Refreshing berdua, menghabiskan waktu berdua ini sangat penting.
Ini lebih "berasa" daripada kamu refreshing sendiri.
Memang benar, bahwa penderita anxiety butuh bantuan orang lain untuk bisa bangkit kembali.
Anggep saja kamu seorang bayi yang baru saja belajar jalan.
Kamu butuh orang lain untuk bisa ajarkan kamu merangkak, jalan, baru habis itu lari.
triknya adalah : JANGAN BAWEL dan JANGAN NGEYEL
biarkan dia membantu kamu dengan caranya "dia".
Sekali lagi saya ingatkan :
gak semuanya HARUS SESUAI dengan MAUNYA KAMU.
Kenapa?
karena semua orang juga punya MAU.
dan semua orang juga punya cara masing-masing yang dia anggap benar
(benar menurut dia , bukan benar menurut kamu)
.
Masih banyak lagi trik dan keuntungan lain yang bisa kamu dapatkan dalam menjalani recovery anxiety dengan pasangan kamu.
.
2 kepala, lebih baik daripada satu.
Selamat bereksperimen.
~erikwibowo
Tips & Trik
.
1. TEHNIK BEL
Ajak pasangan (atau teman dekat Anda) untuk membantu merubah sifat Anda. Dengan tehnik menggunakan BEL
caranya :
Beritahu pasangan Anda sifat apa saja yang ingin Anda rubah.
Dan minta pasangan Anda untuk membunyikan bel, seperti bunyi "teeeet" , atau menginjak kaki anda, atau memegang hidung Anda
pada saat anda MASIH melakukan sifat buruk yg ingin Anda rubah:
*BACA KEMBALI
*10 sifat yang harus dirubah.
*10 hal yang harus dirubah.
Minta rubah juga kebiasaan buruk seperti :
"terlalu banyak menggunakan logika"
"ngeyel"
"bawel"
"susah terima perbedaan opini orang lain", dll
Tebak berapa BEL yang dibunyikan pasangan saya saat pertama kali trik ini dilakukan ?
:)
70 kali
.
2. TEMAN LATIHAN
Ajak dia untuk menemani Anda latihan keluar rumah/ketempat umum, seperti pergi ke mall, ke mesjid, ke warung, makan berdua, nonton, atau ketempat yang kamu biasa anxiety.
Bilang apa adanya semua rasa yang anda rasakan,
jangan ditutupi.
Biasanya SEBELUM mau pergi, kamu akan katakan :
"aduuuh saya takut nih.. gak usah pergi aja deh yaa.."
dan dia pasti bilang :
"nggaaaak, gpp.. bisa kok.. yuuuk."
Dan walau dengan rasa takut, anda pun pergi..
Tebak berapa kali hal ini terjadi ?
:)
setiap kali saya mau pergi latihan.
.
3. INGATKAN MEMORI POSITIF
Anxie yg terlalu lama, membuat Anda TERBIASA berpikir negatif.
ini seperti sudah jadi kebiasaan.
Yang harus Anda lakukan adalah COBA mengingat momen positif yang dulu pernah anda lakukan.
Tentu saja ini susah (karena anda selalu mengingat yang negatifnya saja), nah disitulah pasangan kamu membantu.
Minta dia untuk mengingatkan kamu kejadian positif apa saja atau momen apa saja yang membuat kamu (atau kalian) bahagia dulu.
Trik ini membuat serotonin anda meningkat dan kortisol anda menurun.
Lakukan ini setiap hari.
.
4. TEPUK PUNDAK
Sebelum Anda pergi latihan,
pasti rasa takut (cemas) sudah menghampiri?
iyakan?
Dan rasa itu akan menurun dengan sendirinya sekitar 30-60 menit.
Setelah rasa cemas itu hilang, jangan langsung pulang.
Mintalah pasangan anda untuk MENEPUK PUNDAK ANDA sambil katakan:
"hebaaat, kamu bisa mengalahkan anxiety hari ini.." atau
"Hebat kamu sudah berani MENCOBA hari ini, walaupun tadi gagal ya gpp, besok kita coba lagi"
dengan begini PD kamu akan terus meningkat setiap harinya.
JANGAN HANYA ITU.
Minta dia juga untuk menepuk punda Anda kapanpun Anda berhasil melakukan sesuatu, atau berhasil membuat suatu projek, kegiatan, dll
TRIKNYA disini adalah untuk melakukan pujian terhadap USAHA ANDA untuk mengontrol anxiety atau untuk membuat hidup Anda kembali ke jalurnya.
kalo gagal gpp, yg penting udah usaha.
kegagalan itu adalah = sukses yang tertunda.
.
5. LATIHAN MENGERTI
Sekarang giliran kamu yang latihan untuk mengerti dia.
caranya adalah dengan MENDENGAR,
gunakan KUPING & MATA ANDA.
BUKAN MULUT ANDA.
Tujuannya adalah untuk mengerti cara dia berpikir, perasaan dia, dan karakternya.
INGAT : Jangan membuat dia untuk MENGERTI ANDA, tapi ANDA yang harus belajar MENGERTI DIA.
COBA untuk menerima adanya perbedaan opini, perbedaan cara & prinsip hidup DARI karakter dia (atau orang lain).
Begitu kamu sudah tahu,
cobalah untuk TERIMA itu semua,
terima kalau dia orangnya memang begitu (gak sesempurna dan gak perfect seperti kamu)
Jangan berusaha untuk MERUBAH itu, tapi diterima.
Saya ulangi : PELAJARI lalu DITERIMA
Jangan dirubah. Saya tau kamu pasti gatel untuk merubah kebiasaan buruknya, tapi coba tahan itu.
Disini kamu akan belajar ilmu ACCEPTANCE (menerima)
Jika kamu SUDAH BISA menerima dia,
maka kamu juga sudah bisa menerima bos kamu yg ribet, teman kamu yg bawel, orang lain yang sok jagoan, bahkan bisa menerima keadaan dunia.
.
6. JANGAN TERGANTUNG
Saya harus berubah karena istri saya, karena anak saya, untuk "dia", untuk masa depan kita = INI SALAH
Kamu harus berubah untuk diri kamu sendiri.
Ingat kamu BERTANGGUNG JAWAB Penuh atas keadaan diri kamu.
INI TIDAK ada sangkut pautnya sama orang lain.
Kamu harus berhasil karena KAMU MAU kamu BERHASIL
Kamu harus jadi kaya karena KAMU MEMANG MAU HAL ITU
Kamu harus sembuh karena UNTUK MASA DEPAN KAMU SENDIRI
bukan untuk orang lain.
Kenapa? karena orang lain, keadaan dan kesehatan hubungan itu bisa saja berubah.
jika kamu berubah hanya untuk pasangan kamu (atau orang lain), maka,
kalau kamu sedang berselisih, keinginan kamu untuk berubah juga akan ikutan jadi melempem.
Jadi jangan sampai kamu tergantung sama dia.
Justru, kamu yang harus buat dia ketergantungan sama kamu.
.
7. BELAJAR PASRAH
Lepaskan dia dari peraturan yang kamu sudah buat.
Bebaskan dia main kemana saja, sama siapa saja.
setelah dibebaskan, disitu kamu akan merasa cemas,
Betul?
Nah. itulah yang MEMANG harus kamu pelajari.
triknya adalah: Kamu melakukan hal yang terbaik untuk dia. lalu sisanya dipasrahkan saja.
misal :
Buat dia SANGAT bahagia saat kamu habiskan waktu berdua.
Buat dia ketergantungan dengan kamu (seperti poin 6 diatas)
Buat diri kamu semenarik dan sebaik mungkin dihadapannnya
Lakukan yang terbaik untuk membuat dia bahagia.
sisanya :
biarkan dia bebas kemana saja.
Pasrahin aja ke tuhan.
tahan rasa cemas kamu.
cuekin rasa khawatir kamu.
Biar tangan tuhan yang bekerja.
belajar ketika kita sudah "berbuat sebaik mungkin, ya udah,
sisanya sudah urusan Tuhan (pasrahin ke tuhan)".
PS: Ilmu pasrah ini SANGAT penting untuk mereduksi anxiety kamu
.
8. PSIKOLOG PRIBADI
Dia bisa kamu jadikan psikolog pribadi kamu.
Gratis.
asik kan?
Serius, akan ada BUANYAK sekali rasa dan pengalaman yang akan kamu rasakan saat masa masa anxiety ini.
Mulai dari rasa hopeless (patah semangat), bt, sedih, merasa dihiraukan, merasa ditinggal, merasa sendirian, dll
dan kamu butuh dia untuk menaikkan kembali semangat kamu.
Untuk membuat kamu terus berada dalam jalur yang seharusnya.
Untuk membuat kamu sadar sebelum kamu tercemplung terlalu dalam.
.
9. BUAT DIRI JADI LEBIH BAIK, TERIMA MASUKAN
Kalo kata orang, kotoran di punggung kita yang bisa lihat hanya orang lain.
Disini, minta dia untuk beri kamu masukan, tentang sifat jelek dari kamu, (yang kemungkinan bisa bikin kamu anxiety)
Biasanya kita gak sadar kalo kita punya sifat itu.
Dan kita tetap denial (seperti biasa lah...)
Tapi, kamu HARUS BISA MENERIMA apapun masukan dari dia,
dan sebisa mungkin berusaha untuk merubah sifat itu.
Bukan karena dia minta.
Tapi karena kamu ingin menjadi pribadi yang lebih baik.
Yang lebih menarik.
Dan sebelum kamu bisa merubah sifat, langkah nomor 1-nya adalah "menerima" kalau kamu mempunyai sifat (atau kebiasaan) buruk,
dan "juga menerima bantuan orang lain" untuk merubahnya.
.
10. BERDUA
Refreshing berdua, menghabiskan waktu berdua ini sangat penting.
Ini lebih "berasa" daripada kamu refreshing sendiri.
Memang benar, bahwa penderita anxiety butuh bantuan orang lain untuk bisa bangkit kembali.
Anggep saja kamu seorang bayi yang baru saja belajar jalan.
Kamu butuh orang lain untuk bisa ajarkan kamu merangkak, jalan, baru habis itu lari.
triknya adalah : JANGAN BAWEL dan JANGAN NGEYEL
biarkan dia membantu kamu dengan caranya "dia".
Sekali lagi saya ingatkan :
gak semuanya HARUS SESUAI dengan MAUNYA KAMU.
Kenapa?
karena semua orang juga punya MAU.
dan semua orang juga punya cara masing-masing yang dia anggap benar
(benar menurut dia , bukan benar menurut kamu)
.
Masih banyak lagi trik dan keuntungan lain yang bisa kamu dapatkan dalam menjalani recovery anxiety dengan pasangan kamu.
.
2 kepala, lebih baik daripada satu.
Selamat bereksperimen.
~erikwibowo
Apakah depresi dan anxiety bisa sembuh tanpa bantuan orang lain?
BalasHapus