CARA LATIHAN MENGONTROL ANXIETY

# CARA LATIHAN MELAWAN ANXIETY
Step by step guide

.
Ini adalah cara latihan saya melawan anxiety.
Dulu saya mengisolasi diri di rumah, gak berani keluar rumah..
NOTE : Ini hanya guide saja.
Dilakukan dari level 1 dahulu.
Latihannya Kurang lebih seperti ini :
.
****************************
****************************

LEVEL 1. LATIHAN DI RUMAH
Latih diri Anda untuk belajar membiasakan diri agar TIDAK PANIK SAAT DIRUMAH (atau di safe place) Anda.
Anda bisa dikatakan lulus jika sudah 30 hari berturut turut tidak panik.
.
Tujuan latihan :
Gerd kumat, tapi anxiety/panik attack Anda tidak kumat.
Denger kabar buruk, dan anxiety tidak kumat.
Melihat perilaku orang lain terhadap Anda, tapi anxiety tidak kumat.
Rasa teror dan rasa "mau end" sudah tidak ada.
Bisa enjoy & menemukan kedamaian dan ketenangan saat dirumah.
Bisa berkegiatan normal dirumah.
*jika sudah bisa, kamu bisa lanjut ke level 2.
.
****************************
****************************

LEVEL 2. LATIHAN KELUAR RUMAH DENGAN TEMAN
Latih diri anda untuk berani keluar rumah ditemani dengan teman/keluarga/pacar atau orang yang anda nyaman.
Anda bisa dikatakan lulus jika sudah 30 kali berturut turut tidak panik saat keluar rumah.
.
Tujuan latihan :
Gerd kumat dijalan, tapi anxiety/panik attack Anda tidak kumat.
terbiasa keluar rumah, walau bersama teman.
Melihat perilaku orang lain, tapi anxiety tidak kumat.
Memperhatikan atau menikmati keadaan sekitar (bukan sibuk) memperhatikan diri anda sendiri.
Tidak tegang dan waspada saat keluar rumah.
Membangun kepercayaan diri bahwa tubuh anda masih sehat dan kuat.
*jika sudah bisa, kamu bisa lanjut ke level 3.
.
****************************
****************************

LEVEL 3. LATIHAN KELUAR RUMAH SENDIRI
Latih diri anda untuk berani keluar rumah sendiri. (seperti dulu kala)
Anda bisa dikatakan lulus jika sudah 30 kali berturut-turut tidak panik saat keluar rumah.
.
Tujuan latihan :
Gerd kumat dijalan, tapi anxiety/panik attack Anda tidak kumat.
Menjadi terbiasa keluar rumah dan berkegiatan normal.
Sudah tidak ribet dalam berpikir
Tidak berpikir yang gak gitu penting untuk dipikirkan.
Tidak sibuk memperhatikan kesehatan diri anda sendiri.
Membangun kepercayaan diri bahwa Anda sudah sembuh.
*sampai sini, sudah selesai.
.

*********************************************************************************
*********************************************************************************

NOTES:
- harus 30 hari atau 30 kali (ini untuk mengetes kestabilan mental kamu)
- jika pada hari ke-15 anxiety kumat, maka harus hitung dari 1 lagi
- harus mulai dari level 1.
- kalau tidak bisa, coba baca trik & tips anxiety lagi
- Makanan dan minuman HARUS TETAP DIJAGA (selamanya)
- Jika minum obat psikiater, maka anda harus mengulangi latihan ini lagi, (suatu saat) tanpa menggunakan obat.
- Tujuannya adalah agar kamu PERCAYA bahwa kamu gpp.
- namanya latihan yaa awalnya pasti sakit, dan banyak jatuh bangun
- Jika masih takut end, berarti anda masih ada di level 1
- yang paling sulit adalah melewati level 2
- Banyak yang takut melakukan level 3 (padahal dirinya sudah mampu)

.
Practice makes perfect. Good luck to you guys.
~erikwibowo