# KESALAHAN ANDA DALAM MENYEMBUHKAN ANXIETY
Peringatan
Karena Anxiety, membuat perubahan dalam Proses Anda berpikir, perubahan dalam Anda me-"rasa"kan suatu masalah, maka,
kedua hal tersebut dapat membuat Anda melakukan keputusan, atau tindakan, yang JUSTRU menghambat Anda dalam menyembuhkan Anxiety.
Tindakan salah tersebut adalah :
.
1. ME-MANAGE ANXIETY, demi MENGHINDARI ANXIETY
Kebanyakan orang SETIAP HARI, berusaha memanage anxiety, atau menghindari Anxiety, atau menekan agar Anxiety tidak kumat.
iya kan?
HAL INILAH yang justru BANYAK menyerap energi Anda.
SETIAP HARI Anda akan merasa capek, lelah berpikir, dan berubah menjadi seorang manusia yang TIDAK PRODUKTIF.
Dan parahnya, pada saat Anda berusaha untuk me-manage Anxiety Anda, Anda justru KHAWATIR kalau kalau anxiety kumat lagi.
dan rasa khawatir ini justru menambah jumlah LIST KEKHAWATIRAN Anda.
Dan apa yang terjadi jika Anxie tetap kumat walaupun anda sudah bersusah payah untuk memanage nya?
YA, maka akan timbul rasa kecewa, rasa powerless, putus asa.
dan ini juga akan menambah DAFTAR STRESS anda.
Dan Tak berapa lama kemudian, anxiety dapat berubah menjadi depresi.
.
Buat apa di manage jika anxiety bisa disembuhkan?
Saya selalu menyarankan Anda untuk TERUS LATIHAN, latihan ini maksutnya adalah TETAP melakukan kegiatan seperti biasa, dengan EKSPEKTASI ANXIETY akan KUMAT.
Bukan duduk dirumah , didalam comfort zone, PLAY-SAFE, dan menghindari anxiety agar tidak kumat.
Kalau Anda tidak latihan, maka tidak akan ada kemajuan.
Sangat tidak apa apa, jika anxiety kumat pada saat latihan,
ini karena kita memang sedang MELATIH DIRI KITA, untuk MENGONTROL ANXIETY.
jadi ini wajar, memang harus begitu.
.
Anxiety itu tidak bisa di hindari,
ini karena dia ada di dalam pikiran kita.
Karena tidak bisa dihindari, maka mendingan kita melatih diri untuk mengontrol nya.
Atau, silahkan pergi ke psikiater, minum obat psikiater, agar rasa psikosomatis (yang menyeramkan itu) tidak mengganggu Anda, disaat anda melatih diri anda, dalam mengontrol kecemasan Anda.
.
2. VITAMIN vs ALKOHOL
saya sering mengkampanye kan pemakaian Vitamin B kompleks agar pikiran Anda kuat dalam menghadapi stress yg diciptakan oleh anxiety. Ini agar Anda masih dapat berpikir jernih di saat stress dan depresi datang.
.
Alkohol justru membuat tubuh Anda lemah dalam menghadapi stress atau depresi. ini yang berbahaya.
.
MAU di test, silahkan? :
Beri sejumlah tekanan / masalah ke orang yg mengkonsumsi Vitamin B kompleks, dia akan tampak biasa saja.. masih bisa bertindak dan berpikir dengan jernih..
.
Beri sejumlah tekanan / masalah (yg sama) ke orang yg sering mengkonsumsi Alkohol, maka Anda akan melihat dia menjadi marah, tersinggung, kesal, atau bad mood.
.
silahkan di tes, kalau tidak percaya..
PS : jika anxiety ANda sudah sembuh, mau minum bir lagi, itu terserah Anda...
Tapi Untuk saat ini saya anjurkan : JANGAN.
.
3. KOPI - KAFEIN
Cafein ini membuat anda AGITASI, ini maksutnya membuat Anda menjadi lebih WASPADA.
Cafein itu mempercepat semuanya, pertumbuhan sel (muka jadi terlihat tambah tua) mempercepat aliran darah, mempercepat nafas, mempercepat pikiran anda (untuk berpikir buruk atau baik), dan sangat tidak dianjurkan bagi Anda yg takut akan HIPERVENTILASI (nafas terasa pendek) di saat anxiety kumat.
Cafein juga terdapat pada obat diet, obat pusing, makanan cepat saji, kopi (pastinya) dan teh.
Jika Anda mampu mengontrol agitasi anda ya silahkan saja.
Tapi akan lebih mudah menghentikan anxiety jika anda tidak mengkonsumsi kafein.
.
4. MENYENDIRI
Ini kesalahan UMUM - YANG UTAMA - dan TERBESAR yang banyak dilakukan.
Saat Anda anxiety, ANda mempunyai keinginan untuk pulang kerumah, menyendiri, diam dikamar, (menenangkan diri), merenung, dengan harapan stress dan anxiety level anda menurun .
INI SALAH..!!!!
Anda JUSTRU membutuhkan BANYAK AKTIFITAS, dikelilingi OLEH TEMAN-TEMAN, Anda harus merasa TERKONEKSI dengan orang banyak dan mempunyai kegiatan, Terus Aktif dan bergerak, dan merasakan EXPERIENCES baru dalam kehidupan Anda.
.
Menyendiri, mengurung diri, kabur dari kegiatan dan rutinitas ini akan membuat Anxiety Anda menjadi lebih parah. Ini dapat menimbulkan beberapa masalah baru seperti dibawah ini.
.
5. TIDAK AKTIF , TIDAK BERGERAK
Terus AKTIF secara fisik, melakukan kegiatan dan rutinitas, ini sangatlah penting. Bukan hanya untuk kesehatan Anda, tapi juga untuk kesehatan MENTAL Anda.
Bergerak dan tetap aktif membuat hormon di kepala dan neurotransmiter di badan anda bekerja dengan baik. Hormonnya kesemprot, listrik neurotransmitter-nya jadi bagus.
Terus bergerak, beraktifitas, olahraga kecil, jangan diam dikamar, tiduran dikasur, dan tidak melakukan apa-apa.
Sapu saja itu rumah, ngepel, cuci piring, cuci baju, masak, dan lakukan kegiatan lainnya yang penting Anda HARUS TERUS bergerak.
.
6. PEMIKIRAN YG TIDAK TERKONTROL
Anxiety merubah cara dan proses Anda berpikir, menjadi negatif.
Pada saat ANXIETY pemikiran Anda adalah MUSUH TERBESAR anda.
Duduk dan berpikir, pasti membuat anda memikirkan hal negatif.
Jadi Tetaplah aktif, penuhi hari anda dengan kegiatan,
Kalau perlu, buat saja list pekerjaan:
Jam 8-9 ngapain, jam 9 -2 ngapain, dlll....
buatlah rutinitas dalam 1 hari full.. ini agar Anda tetap sibuk.
tidak ada waktu untuk memikirkan hal-hal negatif.
Ingat. Anda HARUS mempunyai kegiatan pada TIAP JAM.
Jangan ada jam kosong.
.
7. MENYERAH PADA KETAKUTAN
Sering kali kita berpikir, :
"ah, saya gak akan bisa pergi besok, keluar rumah"
"aah saya gak kaan mampu naik tangga itu"
"aaah, saya gak akan bisa ketemu teman saya di resto besok."
dll
Dan jika anda memilih untuk tidak keluar rumah,
ini namanya ANDA MENYERAH PADA KETAKUTAN ANDA.
ini BURUK.
SANGAT BURUK.
Pikiran punya kebiasaan untuk membuat sesuatu menjadi HABIT (kebiasaan) .
ini seperti saat anda pertama kali berbohong. awalnya sulit untuk berbohong (bicara menjadi gagap, takut ketahuan, gemetar) tapi lama kelamaan ANDA AKAN TERBIASA BERBOHONG, hingga hal itu menjadi sebuah reflex, habit, atau kebiasaan baru Anda.
Begitu juga dengan "menyerah kepada rasa takut"
sekali anda menyerah, dua kali , tiga kali, maka lama2 itu akan menjadi sebuah kebiasaan yang sulit untuk dirubah.
Inilah yang membuat Anda "merasa" tidak akan bisa sembuh dari penyakit anxiety disorder Anda.
.
8. TERKONEKSI
Anda butuh rasa koneksi dengan orang lain, dengan orang banyak, dengan lingkungan, dengan bumi.
RASA bahwa ANda TER-KONEKSI ini penting.
ANda harus merasa bahwa Anda adalah bagian dari sesuatu.
Bagian dari TIM.
Bagian dari kelompok yang membutuhkan Anda.
Bagian dari proyek , yang kalau tidak ada Anda, maka proyek itu akan terhambat.
Ini penting buat Anda.
Berada dalam suatu kelompok, berada di dekat orang lain, berbicara ngalor ngidul, bergurau, membicarakan hal yang kurang penting seperti selebriti, baju , film, cuaca, makanan, dll ini membuat anda menjadi BAGIAN DARI SESUATU.
Ini membuat anda HIDUP.
Merasa HIDUP.
Jadi keluarlah dari kamar Anda, ngobrol dengan orang lain, obrolin apa saja, mulai dari hal yang tidak penting, ketawa tawa, becanda.
Ini akan membuat hidup Anda terasa lebih HIDUP.
.
9. GOAL
Kegiatan dan rutinitas yang ANDA BUAT HARUS MEMPUNYAI GOAL.
Mempunyai tujuan.
Mempunyai DATELINE.
Jika anda masih belum mampu keluar rumah, buatlah proyek kecil di rumah Anda. Proyek yang memakan waktu pengerjaan misal seminggu, atau sebulan, atau bahkan lebih.
Seperti membuat lagu, menggambar, membuat hiasan perahu dari kertas, bercocok tanam, menumbuhkan tanaman didalam pot, menjahit baju, membuat kerajinan tangan, dan lain lain sebagainya.
Intinya PROYEK ANDA tersebut harus memiliki GOAL.
Jadi hidup anda akan mempunyai tujuan.
Ini akan membuat anda semangat setiap bangun tidur.
Ini lebih baik daripada Anda diam, tidak memiliki kegiatan, dan hanya mondar mandir tiap hari tanpa tujuan.
.
10. KESALAHAN LAINNYA
Hampir tiap hari anda melakukan Kesalahan, ini wajar karena anxiety telah merubah proses berpikir Anda menjadi bersifat negatif, demotivasi, masa depan yang suram, ketidak mampuan, kepercayaan diri yang rendah, dll.
ini adalah list yang harus Anda hindari :
# Mendengarkan musik lagu negatif, lagu sedih, lagu marah
harusnya anda mendengarkan lagu yang menyenangkan, dengan upbeat yang bersemangat.
# Mencari cari masalah,
dengan sengaja menonton film horor, film sedih, mendengarkan cerita teman yg bersifat negatif, mendengarkan kabar buruk, menonton TV yang penuh dengan berita buruk, browsing yg gak penting dan menyeramkan, dll
# Menghabiskan waktu dengan seseorang yg negatif thinking
(baik itu teman, ayah, ibu, pasangan atau keluarga) ini harus dihindari. Kebiasaan berpikir negatif itu menular.
# Meminum obat psikiater atau obat penenang tanpa LONG TERM TREATMENT PLANNING.
Psikiater punya planning, Obat itu bukan hanya untuk diminum sekali, itu bukan puyer atau obat pusing. Obat psikiater harus dikonsumsi dalam treatment yg lama agar reaksinya baru kelihatan.
# Langsung Menghentikan cara recovery atau penyembuhan ketika cara tersebut TIDAK LANGSUNG membuahkan hasil.
(recovery dari anxiety ini sangat membutuhkan waktu yang lama, BUKAN INSTAN. Jadi jangan cepat memutuskan jika cara penyembuhan tersebut TIDAK LANGSUNG membuahkan hasil untuk Anda)
# Berbicara hal yang buruk ke diri sendiri
(seperti saya tidak akan mampu naik tangga, tidak akan mampu olahraga, tidak akan mampu ke mall, tidak akan sembuh, dll)
.
List kesalahan kesalahan kecil ini bisa sangat buanyak, karena anxiety membuat seseorang menjadi TERLALU FOKUS ke HAL NEGATIF, pemikiran NEGATIF dan ke perasaan NEGATIF.
Temukan sendiri kesalahan2 kecil lainnya yang Anda buat ke diri Anda sendiri.
Jangan biarkan Anxiety disorder membuat Anda berada dalam sangkar.
.
May the Force be with you.
~erikwibowo
Peringatan
Karena Anxiety, membuat perubahan dalam Proses Anda berpikir, perubahan dalam Anda me-"rasa"kan suatu masalah, maka,
kedua hal tersebut dapat membuat Anda melakukan keputusan, atau tindakan, yang JUSTRU menghambat Anda dalam menyembuhkan Anxiety.
Tindakan salah tersebut adalah :
.
1. ME-MANAGE ANXIETY, demi MENGHINDARI ANXIETY
Kebanyakan orang SETIAP HARI, berusaha memanage anxiety, atau menghindari Anxiety, atau menekan agar Anxiety tidak kumat.
iya kan?
HAL INILAH yang justru BANYAK menyerap energi Anda.
SETIAP HARI Anda akan merasa capek, lelah berpikir, dan berubah menjadi seorang manusia yang TIDAK PRODUKTIF.
Dan parahnya, pada saat Anda berusaha untuk me-manage Anxiety Anda, Anda justru KHAWATIR kalau kalau anxiety kumat lagi.
dan rasa khawatir ini justru menambah jumlah LIST KEKHAWATIRAN Anda.
Dan apa yang terjadi jika Anxie tetap kumat walaupun anda sudah bersusah payah untuk memanage nya?
YA, maka akan timbul rasa kecewa, rasa powerless, putus asa.
dan ini juga akan menambah DAFTAR STRESS anda.
Dan Tak berapa lama kemudian, anxiety dapat berubah menjadi depresi.
.
Buat apa di manage jika anxiety bisa disembuhkan?
Saya selalu menyarankan Anda untuk TERUS LATIHAN, latihan ini maksutnya adalah TETAP melakukan kegiatan seperti biasa, dengan EKSPEKTASI ANXIETY akan KUMAT.
Bukan duduk dirumah , didalam comfort zone, PLAY-SAFE, dan menghindari anxiety agar tidak kumat.
Kalau Anda tidak latihan, maka tidak akan ada kemajuan.
Sangat tidak apa apa, jika anxiety kumat pada saat latihan,
ini karena kita memang sedang MELATIH DIRI KITA, untuk MENGONTROL ANXIETY.
jadi ini wajar, memang harus begitu.
.
Anxiety itu tidak bisa di hindari,
ini karena dia ada di dalam pikiran kita.
Karena tidak bisa dihindari, maka mendingan kita melatih diri untuk mengontrol nya.
Atau, silahkan pergi ke psikiater, minum obat psikiater, agar rasa psikosomatis (yang menyeramkan itu) tidak mengganggu Anda, disaat anda melatih diri anda, dalam mengontrol kecemasan Anda.
.
2. VITAMIN vs ALKOHOL
saya sering mengkampanye kan pemakaian Vitamin B kompleks agar pikiran Anda kuat dalam menghadapi stress yg diciptakan oleh anxiety. Ini agar Anda masih dapat berpikir jernih di saat stress dan depresi datang.
.
Alkohol justru membuat tubuh Anda lemah dalam menghadapi stress atau depresi. ini yang berbahaya.
.
MAU di test, silahkan? :
Beri sejumlah tekanan / masalah ke orang yg mengkonsumsi Vitamin B kompleks, dia akan tampak biasa saja.. masih bisa bertindak dan berpikir dengan jernih..
.
Beri sejumlah tekanan / masalah (yg sama) ke orang yg sering mengkonsumsi Alkohol, maka Anda akan melihat dia menjadi marah, tersinggung, kesal, atau bad mood.
.
silahkan di tes, kalau tidak percaya..
PS : jika anxiety ANda sudah sembuh, mau minum bir lagi, itu terserah Anda...
Tapi Untuk saat ini saya anjurkan : JANGAN.
.
3. KOPI - KAFEIN
Cafein ini membuat anda AGITASI, ini maksutnya membuat Anda menjadi lebih WASPADA.
Cafein itu mempercepat semuanya, pertumbuhan sel (muka jadi terlihat tambah tua) mempercepat aliran darah, mempercepat nafas, mempercepat pikiran anda (untuk berpikir buruk atau baik), dan sangat tidak dianjurkan bagi Anda yg takut akan HIPERVENTILASI (nafas terasa pendek) di saat anxiety kumat.
Cafein juga terdapat pada obat diet, obat pusing, makanan cepat saji, kopi (pastinya) dan teh.
Jika Anda mampu mengontrol agitasi anda ya silahkan saja.
Tapi akan lebih mudah menghentikan anxiety jika anda tidak mengkonsumsi kafein.
.
4. MENYENDIRI
Ini kesalahan UMUM - YANG UTAMA - dan TERBESAR yang banyak dilakukan.
Saat Anda anxiety, ANda mempunyai keinginan untuk pulang kerumah, menyendiri, diam dikamar, (menenangkan diri), merenung, dengan harapan stress dan anxiety level anda menurun .
INI SALAH..!!!!
Anda JUSTRU membutuhkan BANYAK AKTIFITAS, dikelilingi OLEH TEMAN-TEMAN, Anda harus merasa TERKONEKSI dengan orang banyak dan mempunyai kegiatan, Terus Aktif dan bergerak, dan merasakan EXPERIENCES baru dalam kehidupan Anda.
.
Menyendiri, mengurung diri, kabur dari kegiatan dan rutinitas ini akan membuat Anxiety Anda menjadi lebih parah. Ini dapat menimbulkan beberapa masalah baru seperti dibawah ini.
.
5. TIDAK AKTIF , TIDAK BERGERAK
Terus AKTIF secara fisik, melakukan kegiatan dan rutinitas, ini sangatlah penting. Bukan hanya untuk kesehatan Anda, tapi juga untuk kesehatan MENTAL Anda.
Bergerak dan tetap aktif membuat hormon di kepala dan neurotransmiter di badan anda bekerja dengan baik. Hormonnya kesemprot, listrik neurotransmitter-nya jadi bagus.
Terus bergerak, beraktifitas, olahraga kecil, jangan diam dikamar, tiduran dikasur, dan tidak melakukan apa-apa.
Sapu saja itu rumah, ngepel, cuci piring, cuci baju, masak, dan lakukan kegiatan lainnya yang penting Anda HARUS TERUS bergerak.
.
6. PEMIKIRAN YG TIDAK TERKONTROL
Anxiety merubah cara dan proses Anda berpikir, menjadi negatif.
Pada saat ANXIETY pemikiran Anda adalah MUSUH TERBESAR anda.
Duduk dan berpikir, pasti membuat anda memikirkan hal negatif.
Jadi Tetaplah aktif, penuhi hari anda dengan kegiatan,
Kalau perlu, buat saja list pekerjaan:
Jam 8-9 ngapain, jam 9 -2 ngapain, dlll....
buatlah rutinitas dalam 1 hari full.. ini agar Anda tetap sibuk.
tidak ada waktu untuk memikirkan hal-hal negatif.
Ingat. Anda HARUS mempunyai kegiatan pada TIAP JAM.
Jangan ada jam kosong.
.
7. MENYERAH PADA KETAKUTAN
Sering kali kita berpikir, :
"ah, saya gak akan bisa pergi besok, keluar rumah"
"aah saya gak kaan mampu naik tangga itu"
"aaah, saya gak akan bisa ketemu teman saya di resto besok."
dll
Dan jika anda memilih untuk tidak keluar rumah,
ini namanya ANDA MENYERAH PADA KETAKUTAN ANDA.
ini BURUK.
SANGAT BURUK.
Pikiran punya kebiasaan untuk membuat sesuatu menjadi HABIT (kebiasaan) .
ini seperti saat anda pertama kali berbohong. awalnya sulit untuk berbohong (bicara menjadi gagap, takut ketahuan, gemetar) tapi lama kelamaan ANDA AKAN TERBIASA BERBOHONG, hingga hal itu menjadi sebuah reflex, habit, atau kebiasaan baru Anda.
Begitu juga dengan "menyerah kepada rasa takut"
sekali anda menyerah, dua kali , tiga kali, maka lama2 itu akan menjadi sebuah kebiasaan yang sulit untuk dirubah.
Inilah yang membuat Anda "merasa" tidak akan bisa sembuh dari penyakit anxiety disorder Anda.
.
8. TERKONEKSI
Anda butuh rasa koneksi dengan orang lain, dengan orang banyak, dengan lingkungan, dengan bumi.
RASA bahwa ANda TER-KONEKSI ini penting.
ANda harus merasa bahwa Anda adalah bagian dari sesuatu.
Bagian dari TIM.
Bagian dari kelompok yang membutuhkan Anda.
Bagian dari proyek , yang kalau tidak ada Anda, maka proyek itu akan terhambat.
Ini penting buat Anda.
Berada dalam suatu kelompok, berada di dekat orang lain, berbicara ngalor ngidul, bergurau, membicarakan hal yang kurang penting seperti selebriti, baju , film, cuaca, makanan, dll ini membuat anda menjadi BAGIAN DARI SESUATU.
Ini membuat anda HIDUP.
Merasa HIDUP.
Jadi keluarlah dari kamar Anda, ngobrol dengan orang lain, obrolin apa saja, mulai dari hal yang tidak penting, ketawa tawa, becanda.
Ini akan membuat hidup Anda terasa lebih HIDUP.
.
9. GOAL
Kegiatan dan rutinitas yang ANDA BUAT HARUS MEMPUNYAI GOAL.
Mempunyai tujuan.
Mempunyai DATELINE.
Jika anda masih belum mampu keluar rumah, buatlah proyek kecil di rumah Anda. Proyek yang memakan waktu pengerjaan misal seminggu, atau sebulan, atau bahkan lebih.
Seperti membuat lagu, menggambar, membuat hiasan perahu dari kertas, bercocok tanam, menumbuhkan tanaman didalam pot, menjahit baju, membuat kerajinan tangan, dan lain lain sebagainya.
Intinya PROYEK ANDA tersebut harus memiliki GOAL.
Jadi hidup anda akan mempunyai tujuan.
Ini akan membuat anda semangat setiap bangun tidur.
Ini lebih baik daripada Anda diam, tidak memiliki kegiatan, dan hanya mondar mandir tiap hari tanpa tujuan.
.
10. KESALAHAN LAINNYA
Hampir tiap hari anda melakukan Kesalahan, ini wajar karena anxiety telah merubah proses berpikir Anda menjadi bersifat negatif, demotivasi, masa depan yang suram, ketidak mampuan, kepercayaan diri yang rendah, dll.
ini adalah list yang harus Anda hindari :
# Mendengarkan musik lagu negatif, lagu sedih, lagu marah
harusnya anda mendengarkan lagu yang menyenangkan, dengan upbeat yang bersemangat.
# Mencari cari masalah,
dengan sengaja menonton film horor, film sedih, mendengarkan cerita teman yg bersifat negatif, mendengarkan kabar buruk, menonton TV yang penuh dengan berita buruk, browsing yg gak penting dan menyeramkan, dll
# Menghabiskan waktu dengan seseorang yg negatif thinking
(baik itu teman, ayah, ibu, pasangan atau keluarga) ini harus dihindari. Kebiasaan berpikir negatif itu menular.
# Meminum obat psikiater atau obat penenang tanpa LONG TERM TREATMENT PLANNING.
Psikiater punya planning, Obat itu bukan hanya untuk diminum sekali, itu bukan puyer atau obat pusing. Obat psikiater harus dikonsumsi dalam treatment yg lama agar reaksinya baru kelihatan.
# Langsung Menghentikan cara recovery atau penyembuhan ketika cara tersebut TIDAK LANGSUNG membuahkan hasil.
(recovery dari anxiety ini sangat membutuhkan waktu yang lama, BUKAN INSTAN. Jadi jangan cepat memutuskan jika cara penyembuhan tersebut TIDAK LANGSUNG membuahkan hasil untuk Anda)
# Berbicara hal yang buruk ke diri sendiri
(seperti saya tidak akan mampu naik tangga, tidak akan mampu olahraga, tidak akan mampu ke mall, tidak akan sembuh, dll)
.
List kesalahan kesalahan kecil ini bisa sangat buanyak, karena anxiety membuat seseorang menjadi TERLALU FOKUS ke HAL NEGATIF, pemikiran NEGATIF dan ke perasaan NEGATIF.
Temukan sendiri kesalahan2 kecil lainnya yang Anda buat ke diri Anda sendiri.
Jangan biarkan Anxiety disorder membuat Anda berada dalam sangkar.
.
May the Force be with you.
~erikwibowo
Komentar
Posting Komentar