# CARA MENGHINDARI GEJALA KEMBUNG & SESAK NAFAS

# CARA MENGHINDARI GEJALA KEMBUNG & SESAK NAFAS
Tanya Jawab
.

MASALAH SESAK NAFAS
Saat anxiety kamu lagi tidak kumat, cobalah untuk latihan napas pake perut..
ini nafas yg normal, yg terbaik, yg dianjurkan.. kecuali kamu model nah ini memang diajarinnya napas pake dada (biar badannya kelihatan bagus).
.
CARA
coba deh sekarang, kalo km napas pake perut itu dapet anginnya akan lebih banyak daripada pake dada. dan semua vokalis napasnya pake perut loh, itu biar anginnya dapet banyak.
.
di latih aja sampe jadi kebiasaan (sampe jadi memory otot), gpp keliatan gendut daripada di paksa pake dada malah bikin sesek..
ini alasan kenapa banyak cewe yg sesek pas anxiety itu ya gara2 nafasnya pake dada, namun ada juga yg karena bh yg terlalu ketat, yg menekan perut bagian depan.
.
POSISI
dan kalo sesek jangan tidur. berdiri aja, ngapain kek, atau duduk tegap, jangan senderan (usahakan bagian antara perut dan dada jgn sampe kelipet, dan kalo duduk jangan bongkok juga, itu kelipet perutnya). posisi ini penting biar lambung yg kembung gak mengganggu ke kanan kiri atas bawah dada kamu.
.
JANGAN ATUR NAFAS
nafas itu automatis, gak usah diatur.. kalo kamu usaha untuk ngatur, kamu akan jadi tambah takut, dan napas akan jadi terasa makin pendek.. saran saya, bangun dan lakukan kegiatan, fokus ke kegiatan yg kamu kerjain, lupain untuk coba ngontrol nafas kamu.
nafas kamu gak akan berhenti sendiri kok. (WALAUPUN kamu paksa untuk berhenti sekalipun, dia gak akan berhenti).. ini alasan kenapa ninja bunuh diri pake pil atau harakiri, bukan nahan napas.
.
KALO BABLAS
kalo bablas, ya anxie pasti kumat dan bisa lari ke panik attack (apalagi kalo kumatnya saat malam2 di kamar sendirian)..
kalo sampe kumat , praktekin cara ke 3 disini :
http://erikwibowo.blogspot.com/2014/11/cara-agar-tidak-panik-attack.html
it helps !
.

------------------------------------------------------------


MASALAH LAMBUNG
butuh agak lama nyembuhin lambung karena organ ini dipake terus tiap hari (kecuali saat tidur).. usahakan jaga makanan kamu, dan jangan sampe badan tegang (atau dalam keadaan waspada, gara2 khawatir)
.
biar gak khawatir, kamu kan pasti sudah latihan untuk menahan pikiran agar gak terlalu jauh,
agar gak berpikir kedepan,
agar gak negatif..
nah kalo ini kebablasan (kamu tetap khawatir) kan jadinya anxiety tuh..
Nah pas ada rasa cemas usahakan otot perut tetap lemas..
di pegang aja perutnya pake tangan, berasa kok kalo itu ikutan tegang.
kalo perlu tegangin aja tangan kamu, asal jangan perutnya.
.
penyembuhan lambung akan lebih cepat jika kamu terus berada dalam keadaan rilex (setiap hari, setiap minggu, bulan dst..).. jadi walaupun kamu lagi gak rilex, usahakan perut harus tetap rilex.
.
AWAS
jangan sampe telat makan. Jangan makan makanan yg sulit di cerna dan makanan yg dilarang lainnya.
kalo memang masalah utama kamu di lambung, biasanya kalo anxiety kumat cukup makan crackers dan minum aqua biasanya badan sudah enakan lagi.
.
BEDAIN
kamu harus pelan2 bedain yg mana gejala perut & yg mana gejala anxie.. kalau sudah bisa bedain, JANGAN BUAT JEMBATAN diantara Anxie dan gerd.
Kalo perut kumat, bilang ke diri kamu kalo ini hanya gangguan perut, tinggal makan sedikit dan minum udah enakan.
kalo anxie yg kumat, kamu bilang ke diri kamu kalo ini anxiety, lalu coba fokus ke hal lain, fokus ke pancaindra (dengerin musik, liat pemandangan, menyentuh kain lembut, dll)..
kalo lambung kamu yg kumat tapi kamu malah dengerin musik, liat pemandangan ini jadi tambah parah perutnya..
jadi jangan sampe salah nih..
kalo bablas dan anxie berubah ke panik, lakuin CARA ke 3 di link atas.
.

PS:
Kalo gak bisa Jangan Khawatir.
Besok coba lagi.