# CARA MENAHAN AGAR TIDAK PANIK
Trik agar tidak panik
Semua perasaan yang manusia alami itu terpampang di tubuhnya,
maksutnya perasaan itu ada reaksi fisik nya
.
Anxiety (atau rasa cemas) itu hanyalah salah satu bentuk perasaan..
efek ke tubuhnya adalah yg biasa kita sebut sebagai gejala psikosomatis..
seperti : jantung joget, rasa kembung, napas sesak, pusing, keringat dingin, dll
.
Sedih itu juga sebuah bentuk perasaan..
efeknya napas sesengukan, keluar air mata, muka berlipet, badan bergetar semua, ngomong terpatah patah , pita suara tertekan menyebabkan suara anda menjadi parau..
Namun jika anda menahan keinginan untuk "menangis" maka efeknya akan tambah parah.
.
Marah juga sebuah bentuk emosi.
Coba tahan rasa amarah anda.. yg keluar adalah gejala psikosomatis juga.. seperti tremor pada tangan, tubuh bergetar hebat, muka merah, jantung deg2an, nafas ngos-ngosan, mata melotot kaya mau copot, dada dan perut terasa berat..
.
Bedanya apa?
Bedanya kamu tidak merasa khawatir saat kamu sedih dan marah.
Namun saat kamu cemas (atau anxiety), kamu khawatir kalo gejala psikosomatis itu bisa mengganggu kesehatan kamu.
Dan esok harinya (tanpa sadar),
kamu sangat khawatir bahwa efek cemas tersebut datang lagi.
Karena kamu khawatir, maka rasa cemas dan psikosomatis itupun ?
yaaa datang lagi. :D
.
---------------------------
PERUT
Hubungannya perasaan dengan perut apa?
.
Pernah ketawa selama 30 menit non-stop?
Apa yang anda rasakan?
Sebagian dari anda akan berteriak :
"udah dong perut gue sampe sakit niih... hahahaha.."
.
Pernah menyatakan cinta dengan seseorang?
Apa yang anda rasakan di perut?
Seperti ada belalang di dalam baju anda bukan?
Kalo orang bule bilang "there's a butterfly in my stomach."
Bayangkan jika anda berada dalam situasi ini selama sebulan penuh?
apa gak pegel tuh perut?
.
Pernah anxiety setiap hari selama sebulan penuh?
Apa yang anda rasakan pada perut anda?
Otot perut anda semua mengencang. ini termasuk otot yg berfungsi sebagai tutup panci nya lambung.. karena dia tegang (tidak elastis lagi) maka gejala gerd datang.
.
---------------------------------------
.
Gimana cara agar tidak khawatir ?
Ya tinggal berhenti saja untuk khawatir, pasrahkan semuanya sama Tuhan.
Sulit?
Memang sangat sulit, (jika belum terbiasa)
Ada beberapa orang yang mudah untuk begitu saja melepaskan apa yg ia khawatirkan, namun ada beberapa yg sulit.
Ini tergantung kembali ke kepribadian masing masing.
kuncinya:
Jika Anda melepas banyak, Anda akan banyak bahagia.
Jika Anda melepaskan sedikit, Anda akan sedikit bahagia.
*/ bersambung
*/ (akan dibahas pada artikel lain)
.
---------------------------------------
.
Gimana cara agar anxiety tidak berubah menjadi panik?
.
CARA 1.
HAPPY, LUCU, TERTAWA
anxiety dan happy (kecemasan dan kebahagiaan) itu adalah 2 emosi yang saling bertolak belakang.
Jika ada happy, tidak akan ada anxiety. Tidak mungkin mereka dapat duduk dalam satu kursi yang sama.
Jadi jika anda khawatir bahwa akan ada sebuah kejadian buruk yg akan menimpa Anda, anda bisa merubahnya atau memasukan kepada khayalan Anda hal-hal lucu...
Jika sulit, mulailah dengan menambahkan backsound film lucu, seperti lagu pink panther pada film dono kasino indro.
.
CARA 2
BODO AMAT
jika anda membayangkan suatu hal :
gimana kalo besok ternyata gue jatuh dijalan?
gimana kalo ternyata besok gw mati? nanti anak gak ada yg ngurus?
gimana kalo pas ke mall gw pingsan?
dll
semua pertanyaan diatas LANGSUNG SAJA ANDA JAWAB.
sekali lagi :
LANGSUNG SAJA ANDA JAWAB dengan kata BODO AMAAAT...
.
CARA 3
MENGHABISKAN ENERGI
Panik attack TIDAK AKAN BISA KUMAT jika tidak ada energi yang bisa dibakar. Ini karena MODE PANIK sangat membutuhkan energi yang besar agar bisa ON.
Sesaat sebelum anda panik attack, maka tubuh akan mengumpulkan energi terlebih dahulu :
.
Awalnya Anda merasa cemas, energi mulai terkumpul sedikit.
Lalu nafas mulai sedikit berat, tanda energi sudah mulai terkumpul.
Lalu kepala sedikit menjadi berat, energi sudah berada di level maximal.
Dan panik attack meledak.
.
Yang harus anda lakukan untuk membuang energi yg terkumpul, adalah :
- Tarik nafas dalam, lalu tahan
- Kencangkan semua otot (otot muka, kedua tangan, badan, dll) sampai sekencang kencangnya,
- tahan sebentar
- lalu buang nafas sambil melemaskan semua otot
.
ini persis seperti orang yg sedang menahan rasa gemas ketika ingin menyubit (pipi anak bayi)
.
Lakukan berulang ulang sampai panik attack mereda dan keadaan tubuh menjadi normal kembali. (biasanya 2-3 kali, sudah normal)
.
Silahkan dicoba.
Trik agar tidak panik
Semua perasaan yang manusia alami itu terpampang di tubuhnya,
maksutnya perasaan itu ada reaksi fisik nya
.
Anxiety (atau rasa cemas) itu hanyalah salah satu bentuk perasaan..
efek ke tubuhnya adalah yg biasa kita sebut sebagai gejala psikosomatis..
seperti : jantung joget, rasa kembung, napas sesak, pusing, keringat dingin, dll
.
Sedih itu juga sebuah bentuk perasaan..
efeknya napas sesengukan, keluar air mata, muka berlipet, badan bergetar semua, ngomong terpatah patah , pita suara tertekan menyebabkan suara anda menjadi parau..
Namun jika anda menahan keinginan untuk "menangis" maka efeknya akan tambah parah.
.
Marah juga sebuah bentuk emosi.
Coba tahan rasa amarah anda.. yg keluar adalah gejala psikosomatis juga.. seperti tremor pada tangan, tubuh bergetar hebat, muka merah, jantung deg2an, nafas ngos-ngosan, mata melotot kaya mau copot, dada dan perut terasa berat..
.
Bedanya apa?
Bedanya kamu tidak merasa khawatir saat kamu sedih dan marah.
Namun saat kamu cemas (atau anxiety), kamu khawatir kalo gejala psikosomatis itu bisa mengganggu kesehatan kamu.
Dan esok harinya (tanpa sadar),
kamu sangat khawatir bahwa efek cemas tersebut datang lagi.
Karena kamu khawatir, maka rasa cemas dan psikosomatis itupun ?
yaaa datang lagi. :D
.
---------------------------
PERUT
Hubungannya perasaan dengan perut apa?
.
Pernah ketawa selama 30 menit non-stop?
Apa yang anda rasakan?
Sebagian dari anda akan berteriak :
"udah dong perut gue sampe sakit niih... hahahaha.."
.
Pernah menyatakan cinta dengan seseorang?
Apa yang anda rasakan di perut?
Seperti ada belalang di dalam baju anda bukan?
Kalo orang bule bilang "there's a butterfly in my stomach."
Bayangkan jika anda berada dalam situasi ini selama sebulan penuh?
apa gak pegel tuh perut?
.
Pernah anxiety setiap hari selama sebulan penuh?
Apa yang anda rasakan pada perut anda?
Otot perut anda semua mengencang. ini termasuk otot yg berfungsi sebagai tutup panci nya lambung.. karena dia tegang (tidak elastis lagi) maka gejala gerd datang.
.
---------------------------------------
.
Gimana cara agar tidak khawatir ?
Ya tinggal berhenti saja untuk khawatir, pasrahkan semuanya sama Tuhan.
Sulit?
Memang sangat sulit, (jika belum terbiasa)
Ada beberapa orang yang mudah untuk begitu saja melepaskan apa yg ia khawatirkan, namun ada beberapa yg sulit.
Ini tergantung kembali ke kepribadian masing masing.
kuncinya:
Jika Anda melepas banyak, Anda akan banyak bahagia.
Jika Anda melepaskan sedikit, Anda akan sedikit bahagia.
*/ bersambung
*/ (akan dibahas pada artikel lain)
.
---------------------------------------
.
Gimana cara agar anxiety tidak berubah menjadi panik?
.
CARA 1.
HAPPY, LUCU, TERTAWA
anxiety dan happy (kecemasan dan kebahagiaan) itu adalah 2 emosi yang saling bertolak belakang.
Jika ada happy, tidak akan ada anxiety. Tidak mungkin mereka dapat duduk dalam satu kursi yang sama.
Jadi jika anda khawatir bahwa akan ada sebuah kejadian buruk yg akan menimpa Anda, anda bisa merubahnya atau memasukan kepada khayalan Anda hal-hal lucu...
Jika sulit, mulailah dengan menambahkan backsound film lucu, seperti lagu pink panther pada film dono kasino indro.
.
CARA 2
BODO AMAT
jika anda membayangkan suatu hal :
gimana kalo besok ternyata gue jatuh dijalan?
gimana kalo ternyata besok gw mati? nanti anak gak ada yg ngurus?
gimana kalo pas ke mall gw pingsan?
dll
semua pertanyaan diatas LANGSUNG SAJA ANDA JAWAB.
sekali lagi :
LANGSUNG SAJA ANDA JAWAB dengan kata BODO AMAAAT...
.
CARA 3
MENGHABISKAN ENERGI
Panik attack TIDAK AKAN BISA KUMAT jika tidak ada energi yang bisa dibakar. Ini karena MODE PANIK sangat membutuhkan energi yang besar agar bisa ON.
Sesaat sebelum anda panik attack, maka tubuh akan mengumpulkan energi terlebih dahulu :
.
Awalnya Anda merasa cemas, energi mulai terkumpul sedikit.
Lalu nafas mulai sedikit berat, tanda energi sudah mulai terkumpul.
Lalu kepala sedikit menjadi berat, energi sudah berada di level maximal.
Dan panik attack meledak.
.
Yang harus anda lakukan untuk membuang energi yg terkumpul, adalah :
- Tarik nafas dalam, lalu tahan
- Kencangkan semua otot (otot muka, kedua tangan, badan, dll) sampai sekencang kencangnya,
- tahan sebentar
- lalu buang nafas sambil melemaskan semua otot
.
ini persis seperti orang yg sedang menahan rasa gemas ketika ingin menyubit (pipi anak bayi)
.
Lakukan berulang ulang sampai panik attack mereda dan keadaan tubuh menjadi normal kembali. (biasanya 2-3 kali, sudah normal)
.
Silahkan dicoba.
mas erik, gimana ya cara menerima diri sendiri dan memaafkan perbuatan dimasalalu yang konyol saat dulu anxie menyerang, saya dulu waktu pas zaman belum tau ini anxiety, berobat ke berbagai dokter bahkan sampai ke dukun dukun segala hehehe...pernah punya pikiran negatif jangan2 di guna guna lah...dan bodohnya waktu itu aku cerita ke keluarga dan temen2 kalau aku jangan2 kena guna2, bahkan sampe rukyah segala, maklum waktu itu aku masih belum bisa berfikir jernih dan ga tau apa itu penyakit anxiety...mungkin mereka masih meragukan saya sampai sekarang gara2 hal itu, jadi hilang respect orang lain terhadap saya dan di cap aneh sampai detik ini...
BalasHapusgimana ya cara biar tetep tenang dan kl keinget masa2 kebodohan dulu,intinya tentang gimana cara memaafkan diri sendiri gituu? kadang kl terlintas ingatan tentang konyolnya aku waktu itu, suka tegang, ngerasain kaya sesak di dada...ada perasaan malu juga..
terus nih mas erik gimana ya supaya masa depan itu ga di kaitkan sama sakitnya anxie aku, intinya sejak kena anxie aku jadi sering minder: mau ngelamar kerja untuk posisi manager,
suka ngerasa dan kepikiran gini, ah kamu gak layak...kamu kan pernah kena anxie disorder...kamu kan pernah berobat ke psikiater...dan pikiran negatif lainnya....gimana ya cara memutus pikiran negatif tentang terkenanya anxie pada diri kita dan merubahnya menjadi semangat dan pikiran yang lebih positif
aku skrg udah agak mendingan nih mas erik cuma sisa-sisa nya masih ada, seperti kl keingat tentang betapa dodolnya aku di masa lalu, masih suka ga pede, kurang semangat..
mohon pencerahan nihhh mas erik, mudah mudahan mas erik mau membahas dan menjawabnya.
masa lalu ya udah berlalu mas..
BalasHapusya DILEPAS AJA...
gak semuanya perlu di atasi..
gak semuanya perlu diselesaikan..
jangan buat diri sendiri tambah stress.
ini artikel untuk mas:
http://erikwibowo.blogspot.com/2014/11/15-kebiasaan-yang-harus-anda-lepas.html
thanx erik..blog ini sangat membantu saya yg sedang axienty..saya sudah mengalaminya selama 4 bulan..tapi sekarang sedah semakin sembuh..
BalasHapus